Szybki zestaw:pół i pół

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:
750 rozgrzewki (200 pływania/50 wykopów)
7×100 @ 1:50 (50 wykopów/50 pływania)
7×50 @ :55 (25 w tył/25 wolnych )
12×25 @ :30 (1/2 SZYBKI!/1/2 łatwy)
200 IM (25 wierceń/25 pływania)
8×100 naciągania @ 1:25 (schodzenie 1-4, 5-8)
3×300 pływania @ 4:30 (100 darmowych/100 IM/100 darmowych)
400 cooldownów (100 pływania/50 kopnięć/50 żab, powtórz)
*Łącznie 4100*

B:
500 rozgrzewek (200 pływania/50 kopnięć)
5×100 @ 2:30 (50 kopnięć/50 pływania)
5×50 @ 1:10 (25 non-free /25 za darmo)
10×25 @ :40 (1/2 SZYBKO!/1/2 łatwo)
8×100 ciągnięcia @ 1:55 (opadanie 1-4, 5-8)
3×200 pływania o 4:00 (wszystkie mocne)
400 ochładzania (100 pływania/50 kopnięć/50 żab, powtórzenie)
*łącznie 3300*

C:
500 rozgrzewek (200 pływania/50 kopnięć)
5×100 z :30 odpoczynku (50 kopnięć/50 pływania)
5×50 z :20 odpoczynku (25 nie -wolny/25 wolny)
10×25 z odpoczynkiem :15 (1/2 SZYBKI!/1/2 łatwy)
4×100 naciągu z odpoczynkiem :30 (zejście 1-4)
400 czasu odnowienia (100 pływania/50 kopnięć/50 żab, powtórzenie)
*łącznie 2300*

Żaba na lilii (aka:żaba):
Żaba to zabawne ćwiczenie do wypróbowania. Usiądź na desce między nogami i poruszaj się do przodu rękami. Użyj ruchu pociągowego w stylu klasycznym. To świetna aktywność społeczna, ponieważ możesz rozmawiać ze swoimi kolegami z pasa, gdy schodzisz w dół basenu. Poczujesz mięśnie przedramion i górnej części pleców podczas dobrego treningu!

[Szybki zestaw:pół i pół: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053744.html ]