Szybki zestaw piątek:różne 150s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
600 rozgrzewek do wyboru
4×150 @ 2:15 (50 fly/100 free)
4×150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill/100 oddechów co 5)
6×50 @ :50 (licznik w dół 1-6)
4×150 pull @ 2:05 (50 FAST!/100 gładko)
6×50 @ :50 (w dół) liczba 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 kopnięć delfina w plecy/100 mocnego pływania)
6×50 @ :50 (liczba uderzeń w dół 1-6)
300 czas oczekiwania (100 darmowych/100 IM/100 darmowych)
*łącznie 4200*

B:
400 opcji rozgrzewki
4×150 @ 3:00 (50 non-free/100 free)
4×150 pull @ 2:50 (50 Shark Drill/100 oddechów co 5 )
4×50 @ :60 (liczba ruchów w dół 1-4)
4×150 pull @ 2:45 (50 FAST!/100 smooth)
4×50 @ :60 ( liczba uderzeń w dół 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 kopnięć delfina w plecy/100 silnego pływania)
200 odpoczynku
*łącznie 3400*