Szybki zestaw:malejąco 150 s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wybierz zestaw, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i poziomowi umiejętności.

O:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 niewolnych powtórzeń)
6×100 w 1:45 (25 kopnięć/25 ćwiczeń/50 pływania)
6×50 podciągnięć:50 (dystans na uderzenie)
6×150 podciąganie 2:05 (zejście 1–3, 4–6)
6×50 pływanie na :50 (dystans na uderzenie)
6× 150 pływania o 2:15 (zejście 1–3, 4–6)
6×100 o 2:00 (wolne/plecy/piersi/wolne do 25)
200 odnowienia
*Łącznie 4400*

B:
500 rozgrzewek (150 pływania/50 niewolnych, powtórzenia)
5×100 w 2:00 (25 kopnięć/25 ćwiczeń/50 pływania)
5×50 podciągnięć w 1 :00 (dystans na uderzenie)
5×150 podciąganie 2:50 (zejście 1–5)
5×50 pływanie na 1:00 (dystans na uderzenie)
5×150 pływanie 3:00 (zejście 1–5)
200 odnowienia
*łącznie 3200*

C:
400 rozgrzewek (150 pływania/50 non-free, powtórzenia)
4×100 z płetwami z 15 sek. odpoczynku (25 kopnięć/25 ćwiczeń/50 pływania)
4×50 podciągnięć z 10 sek. odpoczynkiem (dystans na ruch)
4×150 podciągania z 20 sek. odpoczynkiem (zejście 1–4)
4×50 pływania z 10 sek. odpoczynkiem (dystans na ruch)
4× 150 pływania z 20-sekundowym odpoczynkiem (zejście 1-4)
200 odpoczynku
 *łącznie 2600*

[Szybki zestaw:malejąco 150 s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053716.html ]