Szybki zestaw piątek:Wszystko mocne

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
300 pływania/100 kopnięć
6×50 @ :50 (przełącznik IM)
6×100 pull @ 1:20 (wszystkie mocne)
6×50 @ :45 ( 25 wierteł Tarzana/25 pływania)
4×150 podciągania @ 2:00 (wszystkie silne)
6×50 @ :40 pływania (25 SZYBKI!/25 łatwe)
3×200 podciągania 2:40 (wszystkie mocne)
6×50 @ :60 pływanie (wszystkie z nurkowania, SZYBKO!)
2×300 @ 4:00 (wszystkie mocne)
300 cooldown (50 kopnięć/100 pływania)
*łącznie 4300*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Ćwiczenia, które pomogą w pływaniu na otwartym akwenie

B:
300 pływania/100 kopnięć
6×50 @ 1:10 (25 wolnych/25 niewolnych)
6×100 ciągnięć @ 1:55 (wszystkie silne)
6 ×50 @ 1:05 (25 wierteł Tarzana/25 pływania)
4×150 podciągania @ 2:50 (wszystkie silne)
6×50 @ :60 pływania (25 SZYBKO!/25 łatwo)
3×200 pull 3:45 (wszystkie silne)
300 regeneracji (50 kopnięć/100 pływania)
*łącznie 3400*

POWIĄZANE – Ask Coach Sara:Jaki jest sens dłuższych serii?

C:
300 pływania/100 kopnięć
6×50 z odpoczynkiem :15 (25 wolnych/25 niewolnych)
6×100 naciągów z odpoczynkiem :30 (wszystkie silne)
6×50 z :20 odpoczynku (25 ćwiczeń Tarzana/25 pływania)
4×150 podciągania z :30 odpoczynku (wszystkie silne)
300 regeneracji (50 kopnięć/100 pływania)
*łącznie 2500*

Wiertło Tarzana:
Płyń stylem dowolnym z głową wyjętą z wody. Czekaj tak, jakbyś obserwował boję lub punkt orientacyjny na otwartej wodzie. Trzymaj głowę nad wodą przez całe 25 lat, aby wzmocnić mięśnie szyi podczas pływania triathlonowego!

Aby uzyskać porady dotyczące pływania od Sary McLarty, zobacz „Zapytaj trenera Sarę”.

[Szybki zestaw piątek:Wszystko mocne: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053133.html ]