Szybki zestaw:Lotsa 50s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zaprezentujemy trening pływacki z Triathlonistka uczestniczka i trenerka Sary McLarty w każdy piątek, więc masz nowe pomysły na basen.

O:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć x 2)
6×25 kopnięć podwodnych @ :60
6×50 pływania @ :60 (liczba ruchów zejściem 1-6)
6×50 @ :55 (pierwsza 1/3 szybka, reszta łatwa)
2 x [50 FAST, 100 easy, 100 FAST, 50 easy @ :60 na 50]
400 pull w/:45 odpoczynku
2 x [50 FAST, 100 easy, 100 FAST, 50 easy @ :60 na 50]
400 pull down
200 cool down
*3500 Razem*

B:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć x 2)
6×25 kopnięć podwodnych @ :60
6×50 pływania @ 1:10 (liczba ruchów w dół 1-6)
6×50 @ 1:05 (pierwsza 1/3 szybka, reszta łatwa)
2 x [50 SZYBKI, 100 łatwy, 100 SZYBKI, 50 łatwy @ 1:15 na 50]
400 naciągania z:45 odpoczynku
8×50 @ 1:15 (25 za darmo/25 nie za darmo)
300 czasu odpoczynku
*Łącznie 3000*

C:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć x 2)
4×25 kopnięć podwodnych z płetwami @ :60
6×50 pływania z:20 odpoczynku (liczba ruchów w dół 1-6 )
6×50 z:20 odpoczynku (pierwsza 1/3 szybka, reszta łatwa)
2 x [4×50 z:30 odpoczynku (jeden szybki, jeden łatwy, powtórz)
300 pociągnięć z:45 odpoczynku]
200 odpoczynku
*2500 łącznie*

[Szybki zestaw:Lotsa 50s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053630.html ]