Szybki zestaw:500 bez ścian

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:
600 rozgrzewek (200 darmowych/100 wyboru, powtórz)
8×75 @ 1:15 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie o 25)
6×150 podciągania @ 2:10 (stałe )
4×300 @ 4:30 (100 free/100 IM/100 free)
1×500 w/:30 odpoczynku (BEZ ścian, Zakręt na T)
16×25 @ :30 (1 kopnięcie pod wodą, 1 pływanie FAST, 1 pływanie łatwe, powtórz)
200 wyciszenia
*Łącznie 4400*

B:
600 rozgrzewek (200 darmowych/100 wyboru, powtórz)
8×75 @ 1:45 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie o 25)
4×150 podciągania @ 2:45 (stałe )
4×150 @ 3:00 (100 free/50 non-free)
1×500 w/:30 odpoczynku (BEZ ścian, zakręt na T)
8×25 @ :40 z płetwami (1 kopnięcie pod wodą, 1 łatwe przepłynięcie, powtórzenie)
200 odpoczynku
*3300 Razem*

C:
600 rozgrzewek (200 darmowych/100 wyboru, powtórz)
8×75 z:20 odpoczynku (kopnięcie/ćwiczenie/przepłynięcie 25)
4×150 podciągania z:30 odpoczynku (stały)
4×150 w/:20 odpoczynku (100 darmowych/50 niewolnych)
100 odpoczynku
*2500 Razem*

Więcej piątkowych treningów Quick Set.

[Szybki zestaw:500 bez ścian: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053674.html ]