Szybki zestaw:praktyka wierteł

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi bloga z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
400 pływania w płetwach
200 kopnięć z płetwami
4×50 @ :55 (ćwiczenie nadrabiające z wiosłem)
4×50 @ :55 (25 pięści /25 pływania)
2x[400 naciągania (3/5 wzorców oddychania na 50)
200 naciągania (50 SZYBKI/50 łatwy)]
6×50 @ 1:15 (25 wykopów/ 25 Ćwiczeń Żaglówka)
200 w/boja (25 wiosłowania/75 przeciągania, powtórzenie)
2x[400 IM (25 kopnięć/25 wierceń/50 pływania)
200 IM pływanie (25 szybko /25 łatwe)]
6×50 z płetwami @ :60 (25 kopnięć podwodnych/25 uderzeń grzbietowych)
300 cooldownów (100 wolnych/50 niewolnych, powtórz)
=łącznie 4500

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Strach przed byciem deptanym

B:
400 pływania w płetwach
200 kopnięć w płetwach
4×50 @ 1:15 (ćwiczenie nadrabiające z wiosłem)
4×50 @ 1:15 (25 Ćwiczenie pięści/25 pływania)
400 pociągnięć (3/5 wzorców oddychania na 50)
200 pociągnięć (50 SZYBKI/50 łatwy)
6×50 @ 1:30 (25 kopnięć/25 Żaglówka wiertła)
200 z boją (25 wiosłowania/75 podciągania, powtórzenie)
400 wyborów (25 kopnięć/25 wierceń/50 pływania)
200 pływania (25 szybkich/25 łatwych)
6×50 z płetwami @ 1:30 (25 kopnięć podwodnych/25 stylem grzbietowym)
300 cooldownów (100 darmowych/50 niewolnych, powtórz)
=3300 łącznie

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Zbliża się do boi do pływania

C:
400 pływania w płetwach
200 kopnięć z płetwami
6×50 z :15 odpoczynku (ćwiczenie nadrabiające z wiosłem)
6×50 z :15 odpoczynku (25 ćwiczeń na pięści/25 pływania)
6×50 z :20 odpoczynku (25 kopnięć/25 ćwiczeń z żaglówki)
200 z bojką (25 wiosłowania/75 podciągania, powtórzenie)
6×50 z płetwami z :30 odpoczynku (25 kopnięć w plecy/25 pływania)
300 regeneracji (100 wolnych/50 niewolnych, powtórzenie)
=2300 łącznie

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty

[Szybki zestaw:praktyka wierteł: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053482.html ]