Szybki zestaw:sprint pływanie sprint

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przygotuj się na sprint pływacki dzięki szybkiemu zestawowi ćwiczeń w tym tygodniu. Wybierz dystans, który odpowiada Twoim poziomom sprawności i umiejętności, i zabierz się do pracy!

Sprint Pływanie Sprint

O:

500 rozgrzewek
5×100 @ 1:50 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie/budowa o 25)
8×25 @ :30 (SPRINT 12,5, łatwy 12.5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 pływania @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 pływania @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 pływania @ 4 :30
(pierwsza i trzecia runda:pływanie, druga runda:podciąganie)
50 łatwych regeneracji między rundami]
400 IM (kopnięcie/wiercenie/przepłynięcie/uwolnienie do 25)
200 ostygnięcia

*4200 Razem*

B:

500 rozgrzewek
5×100 @ 2:15 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie/budowa o 25)
8×25 @ :40 (SPRINT 12,5, łatwy 12.5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 pływanie @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 pływanie @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 pływanie @ 5 :30
(1 runda:pływanie, 2 runda:pociągnięcie)
50 łatwego odpoczynku między rundami]
300 (kopnięcie/wiercenie/pływanie o 25)
200 regeneracja

*3300 Razem*

C:

400 rozgrzewki
4×100 w/:20 odpoczynku (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie/budowa do 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 pływanie @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 pływania @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 pływania @ 5:30
(1 runda:pływanie, 2 runda:pociągnięcie )
50 łatwego powrotu do zdrowia między rundami]
100 czasu odnowienia

*2500 Razem*

[Szybki zestaw:sprint pływanie sprint: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053732.html ]