Szybki zestaw:IM Mix

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trener Sara McLarty udostępnia komunikatorowy zestaw pływacki, aby wypróbować tę porę roku poza sezonem. Nauka i wdrażanie innych uderzeń do treningu przynosi korzyści. Dowiedz się o nich tutaj.

Zestawy do pływania w komunikatorze internetowym
O:

500 wyboru rozgrzewki
6 minut kopnięcia (:40 łatwe, :20 szybkie, powtórz)
50 łatwe pływanie
200 IM (ćwiczenie/pływanie o 25) z:30 odpoczynkiem
4×100 IM @ 1:45
300 pływania (3/5 wzorców oddychania na 50) z:30 odpoczynku
4×150 pływania @ 2:10
400 podciągnięć (75 wolnych /25 stylem grzbietowym, powtórz) z:30 odpoczynku
4×200 pływania @ 2:45
300 IM (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie o 25) z:30 odpoczynku
4×125 Komunikator o 2:00 (darmowy/lot/tył/piersi/wolny do 25)
200 czasu oczekiwania

*4500 Razem*

B:

500 do wyboru rozgrzewka
6 minut kopnięcia (:40 łatwe, :20 szybkie, powtórz)
50 łatwe pływanie
200 wolne (ćwiczenie/pływanie o 25) z:30 odpoczynkiem
4×100 pływania @ 2:00
200 podciągania (tylko boja) z:30 odpoczynku
4×100 pływania @ 1:50
200 podciągania (boja i wiosła) z:30 odpoczynku
4×100 pływania @ 1:45
200 pływania (bezpłatne/darmowe do 25) z:30 odpoczynku
4×100 pływania @ 1:40
400 wyciszenia (50 darmowych/50 nie bezpłatnych, powtórz)

*3500 Razem*

C:

400 do wyboru rozgrzewka
6 minut kopnięcia (:40 łatwe, :20 szybkie, powtórz)
50 łatwe pływanie
200 wolne (ćwiczenie/pływanie o 25) z:30 odpoczynkiem
3×100 pływanie z:15 odpoczynkiem (łatwy wysiłek)
200 (podciąganie) z:30 odpoczynkiem
3×100 pływanie z:15 odpoczynkiem (średni wysiłek)
200 ( non-free/free do 50) z:30 odpoczynku
3×100 pływania z:15 odpoczynku (SZYBKI! wysiłek)
400 odpoczynku (50 darmowych/50 non-free, powtórz)

*2500 Razem*

[Szybki zestaw:IM Mix: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053991.html ]