Szybki zestaw:50, 100, 150

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi bloga z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A to łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

**Długie liczniki kursu**

O:
600 wyboru rozgrzewki
12×50 @ :60 (2 wiertła, 1 kompilacja, powtórz)
6 x [50 @ :50 (łatwe)
100 @ 1:40 (średnie)
150 @ 2:20 (SZYBKO!)
(3 serie podciągania, dodatkowe :60 odpoczynku, 3 serie pływania)]
400 IM (25 kopnięć/25 ćwiczeń/25 pływania/25 stylu dowolnym)
4×150 @ 2:45 (50 darmowych/50 darmowych/50 darmowych)
200 czasu oczekiwania
*Łącznie 4200*

POWIĄZANE – Ask Coach Sara:Jaki jest sens dłuższych serii?

B:
600 wyboru rozgrzewki
12×50 @ 1:10 (2 wiertła, 1 kompilacja, powtórz)
6 x [50 @ :60 (łatwe)
100 @ 2:00 (średnie)
150 @ 3:00 (SZYBKO!)
(3 serie wyciągnięcia, dodatkowe :60 odpoczynku, 3 serie pływania)]
300 wyciszenia (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
*3300 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Optymalne uderzenia na oddech

C:
600 do wyboru rozgrzewka
12×50 z:15 odpoczynku (2 ćwiczenia, 1 budowanie, powtórzenie)
4×200 ciągnięcia z:20 odpoczynku (3/5/3/5 wzorca oddychania o 50 )
300 wyciszenia (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
*2300 Łącznie*

Więcej piątkowych treningów Quick Set.

[Szybki zestaw:50, 100, 150: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053286.html ]