Szybki zestaw:Zepsute 200s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:
600 rozgrzewek z płetwami (2x:200 pływania, 100 kopnięć)
9×50 kopnięć z płetwami (3 @ :60, 3 @ :50, 3 @ :45)
9×75 @ 1:20 (25 kopnięć pod wodą, 25 łatwych darmowych, 25 szybkich wolnych)
9×25 pull @ :30 (zejście 1-3, 4-6, 7-9)
9×200 złamane:100 płynnego podciągnięcia @ 1:30, 2×50 SZYBKIego swobodnego pływania @ :60
9×100 pływania @ 1:40 (3/5 wzorca oddychania po 50)
200 wyciszenia
*4850 Razem*

B:
600 rozgrzewek w płetwach (2x:200 pływania, 100 kopnięć)
9×50 kopnięć w płetwach (3 @ :60, 3 @ :55, 3 @ :50)
6×75 @ 1:45 (25 kopnięć pod wodą, 25 łatwych darmowych, 25 szybkich wolnych)
6×25 pull @ :40 (zejście 1-3, 4-6)
6×200 złamanych:100 płynnego podciągnięcia @ 2:00, 2×50 FAST swobodne pływanie @ 1:15
6×100 pływania @ 2:00 (3/5 wzorca oddychania o 50)
200 ochłodzenia
*3650 Razem*

C:
600 rozgrzewek z płetwami (2x:200 pływania, 100 kopnięć)
6×50 kopnięć w płetwach z:20 sek odpoczynku
4×75 z:40 sek odpoczynku (25 kopnięć pod wodą, 25 łatwych darmowych, 25 szybkich darmowych)
4×25 podciągnięć z:20 odpoczynku
4×200 złamanych:100 gładkich podciągów z:30 odpoczynku, 2×50 FAST free pływanie z:30 odpoczynku
4×100 pływania z:20 odpoczynku (3/5 wzorca oddychania na 50)
100 wyciszenia
*2600 łącznie*

[Szybki zestaw:Zepsute 200s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053924.html ]