Dzień 19:Trening na wzgórzach i biegu tempowym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Tak, to jest trening górski, ale to nie znaczy, że powtórzenia muszą być ciężkim wysiłkiem. Celem jest zbudowanie świetnej formy. Trener Rachel Joyce uwielbia łączyć tę pracę ze wzgórzem z jednym krótkim fragmentem pracy na płaskim terenie, aby sportowcy mogli odtworzyć dobrą formę, jaką czują na wzgórzu, do szybszego biegania po płaskim terenie. Uwzględnij to w swoim planie treningowym, gdy potrzebujesz kluczowej sesji biegowej w środku tygodnia.

Trening podbiegi i tempa

Rozgrzewka

10-15 minut, zaczynając od łatwego i budującego do umiarkowanego (tuż powyżej wysiłku konwersacyjnego). Zakończ na dole 4-6% wzgórza.

Zestaw główny

6×40 sek. umiarkowanych powtórzeń pod górę. Wysiłek nie jest kontrolowany szybko (powiedzmy, że jest to połowa wysiłku Ironmana). Biegnij w dół. Skoncentruj się na odepchnięciu całej stopy, aby pomóc zaangażować pośladki.

Tempo 6 minut – wysiłek od 10 km do 10 mil.

4 minuty bez przerwy, aby ukończyć dno wzgórza.

Powtarza się 4×40 sekund podjazdu. Tym razem mocny wysiłek (10km wysiłku). Biegnij w dół.

Odpocznij:

5-10 minut łatwe do ukończenia.

[Dzień 19:Trening na wzgórzach i biegu tempowym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054010.html ]