Dzień 18:Zestaw do pływania „Odrobina prędkości”

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tej sesji jest trochę wysiłku tempa, ale jest też wystarczająco dużo pracy „aerobowej”, że nie wydaje się, aby trening w kalendarzu był zniechęcający. Gdy już zaczniesz sezon, rozważ dodanie go w poniedziałek lub wtorek, kiedy chcesz pozwolić swoim nogom zregenerować się po długim weekendzie rowerowym/biegowym.

Strój kąpielowy „Odrobina prędkości”

Rozgrzewka

500, co 5 25 non-free
200, pull boja oddech co 3/5/3/5 o 50
100 kopniak z deską

Wiertła

8×25 (10 sek. przerwy)
2 wiosłowanie
2 ćwiczenie pięściami (piłka w pięści, dzięki czemu czujesz chwyt na przedramionach)
2 pięści z wyprostowanym palcem wskazującym
2 wiosłowanie

Zestaw główny

2 lub 3 rundy:
4×25 +5 SZYBKO
3×100 +10 Wysiłek 3/5
300 wioseł tylko wysiłek 2/5 prosto w
50 łatwo

(w przypadku 3 rund opcja użycia boi lub płetwy w ostatniej rundzie)

Ochłodź

200 jak 50 dogonić 25 pływać 25 za darmo x 2

Poznaj swojego trenera

Rachel Joyce rozpoczęła triathlon w 2005 roku i to, co zaczęło się jako hobby, przerodziło się w pasję. W 2008 roku Rachel podjęła śmiałą decyzję o rezygnacji z pracy jako prawnik, aby dać jej najlepszy strzał jako profesjonalny triathlonista. Od tego czasu wspięła się na szczyt swojego sportu. Znany jako Joycey na torze wyścigowym zdobyła tytuł mistrza świata, 6 tytułów na dystansie żelaznym i trzykrotnie stanęła na podium podczas Mistrzostw Świata Ironman na Hawajach.

W 2017 roku Rachel wróciła do ścigania po odejściu w 2016 roku, aby mieć syna i wygrała 2 wyścigi Ironman niecały rok po porodzie, dzięki czemu zakwalifikowała się do Mistrzostw Świata. Poza treningami i wyścigami Rachel jest zagorzałą zwolenniczką równości i zwiększania udziału kobiet w sporcie. Jest członkiem założycielem TriEqual i zasiada w Komitecie Doradców Women For Tri. Wraz z Dianą Platin prowadzi Reinas, firmę coachingową dla kobiet.

[Dzień 18:Zestaw do pływania „Odrobina prędkości”: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054011.html ]