Godziny trening:Tempo Dziękczynienia w Turcji

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Na cześć Święta Dziękczynienia przywracamy ten godzinny trening dla tych, którzy chcą wcisnąć się w szybki kłus z indyka w domu przed rozpoczęciem uroczystości. Ten trening obejmuje dwa 20-minutowe ćwiczenia w „stałym tempie”, przerywane krótką przerwą na odpoczynek, co pomoże wprowadzić szybką zabawę w Twoje Święto Dziękczynienia.

Zacznij od stałej 10-15 minutowej rozgrzewki, stopniowo zwiększając pod koniec RPE do 6-7/10. Dodaj kilka krótkich podrywów — zaledwie 20 sekund — przyspieszonego biegu, aby przygotować ciało (i umysł) na nadchodzące wysiłki.

Gdy poczujesz się dobrze rozgrzany (i pamiętaj, że może to zająć więcej niż 15 minut!), rozpoczniesz serię główną:20-minutowy wysiłek w stałym tempie (pomyśl 8/10 RPE), w równym tempie i konsekwentnym wysiłku, a następnie przez pięciominutowy trucht regeneracyjny, przed wykonaniem drugiego 20-minutowego wysiłku w stałym tempie (w tym samym RPE, 8/10). Nie narzucaj tempa ani wysiłku, niech przyjdzie naturalnie i wbuduje się w każdy wysiłek, ale bądź świadomy, że wychodzisz zbyt mocno (a potem cierpisz z tego powodu). Jeśli czujesz się świetnie, z całą pewnością włóż wysiłek w końcowe części drugiego interwału.

Pamiętaj, aby dobrze się ochłodzić przez 10 minut (lub więcej, jeśli pozwala na to czas) lub łatwy jogging/spacer. Szczęśliwego Święta Dziękczynienia!

Godzinny trening:Tempo Dziękczynienia Indyk kłus

Rozgrzewka

10-15 min. stabilna praca, z kulminacją 6-7/10 RPE na koniec, dodając 2-3 x 20-sek. pick-upy

Zestaw główny

2 x 20 min. wysiłki w stałym tempie przy 8/10 RPE z 5 min. bieg regeneracyjny między

Ochłodzenie

10 minut. (lub w razie potrzeby) łatwy jogging

[Godziny trening:Tempo Dziękczynienia w Turcji: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054325.html ]