Godzinny trening:Budowanie wolności w Dzień Niepodległości

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten patriotyczny bieg budowania wyzwoli Cię z ucisku martwych nóg i złych rozłamów.

Jeśli jesteś w USA, to czwarty dzień lipca ma szczególne znaczenie:niezależność od rządów brytyjskich, tworzenie nowego narodu i (obecnie) miotanie w niebo ładunków wybuchowych, podczas gdy dym z skwierczącego mięsa sprawia, że ​​łzawią ci oczy. z patriotyczną dumą. Jeśli nie jesteś w USA, to kolejna środa w pracy. Tak czy inaczej, trening w tym tygodniu pomoże nakreślić ramy solidnie niezależnych nóg do biegania, które wyrwą Cię spod kciuka zmęczenia.

Dlaczego przebiegi kompilacji są ważne? Parafrazując Deklarację Niepodległości:

„Kiedy w trakcie sezonu triathlonista musi podnieść swój próg, który powstrzymuje go przed PR-em i założyć, że zejście z roweru będzie łatwe, oddzielenie pływania, roweru, i bieganie oraz przyzwoity szacunek dla narastającego zmęczenia każdego z nich wymaga od nich budowania siły, aby uciec ze zmęczonych nóg”.

Masz niezbywalne prawo do wykonania tej konfiguracji po kilku tygodniach budowania bazy, aż do kilku tygodni przed kluczowym wyścigiem. Pamiętaj, aby następnego dnia pozwolić sobie na odpowiedni odpoczynek na rowerze/biegu, ale możesz rozpocząć trening ewidentnie zmęczony jazdą na rowerze w poprzednich sesjach — w rzeczywistości lepiej będzie symulować to rewolucyjne uczucie odpadania mocna jazda podczas wyścigu. Pamiętaj też, że ten bieg będzie coraz bardziej tyrański w miarę postępów, więc bądź nieco konserwatywny podczas wstępu do treningu, bardziej liberalny w wysiłku pod koniec i naprawdę podpisz się na końcu.

Rozgrzewka:
7 minut łatwe
4 minuty kompilacji do 5/10
Rozciąganie

Zestaw główny:
17 minut o 5/10
7 minut o 6/10
6 minut o 7/10
56 sekund 8/10

Ochłodzenie:
13 minut łatwo
Rozciąganie się
Zadeklaruj swoją niezależność od tego treningu!

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:Budowanie wolności w Dzień Niepodległości: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053569.html ]