Godzinny trening:Tempo Turkey Trot

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W ten czwartek w cały czwartek w Stanach Zjednoczonych odbędą się kłusy indycze, ale dla tych z was, którzy woleliby zamiast tego skorzystać z treningu, mamy dla was tylko trening. Biegi progresywne, takie jak ten Tempo Indyk Kłus, są świetne do nauki kontrolowania prędkości i intensywności – możesz także oceniać swój wysiłek na podstawie tego, jak czuje się Twoje ciało w ciągu dnia. Zmęczony ciężkim treningiem dzień wcześniej? Następnie wybierz go z powrotem. Gotowy do pracy na pełnym gazie? W takim razie idź!

Rozpocznij od 15-20 minutowej rozgrzewki, a ostatnie pięć minut spędź na „otwieraniu silnika”, co oznacza delikatne podniesienie poziomu wysiłku do 6-7/10 RPE (współczynnik postrzeganego wysiłku) i przygotowanie Twoje ciało, aby wykonało jakąś pracę do naśladowania. Jeśli chcesz, dodaj jakieś 20-30 sekundowe „podbicia” w ciągu ostatnich pięciu minut, czyli krótkie przyspieszenia.

Następnie rozpoczniesz serię główną, która składa się z trzech rund po dziewięć minut, z postępem wysiłku co trzy minuty w następujący sposób:6-7/10 RPE przez pierwsze trzy minuty, 7-8/10 RPE przez następne trzy minuty, 8 -9/10 RPE przez ostatnie trzy minuty. Pomiędzy każdą dziewięciominutową rundą poświęć dwie minuty łatwej regeneracji, a następnie powtórz. Kluczem do dobrego wykonania tego treningu jest nie rozpoczynanie zbyt mocno i łagodne postępy w każdym interwale. Staraj się uderzać w te same kroki dla każdych trzech interwałów. To świetny sposób na naukę tempa, cierpliwości i moderowania wysiłku.

Zakończ to łatwym 10-minutowym odpoczynkiem i udaj się do domu, aby cieszyć się Dniem Indyka. Szczęśliwego Święta Dziękczynienia!

Tempo Indyk kłus

Rozgrzewka

15-20 minut rozgrzewki, ostatnie pięć minut na/około 6-7/10 RPE.

Główny zestaw:Tempowy kłus z indyka

3 x 9 minut, postępujący wysiłek co 3 minuty od 6/10 RPE do 9/10 RPE.
2 minuty odpoczynku między każdym z 9-minutowych interwałów.

Opóźnienie

10 minut łatwego biegania

[Godzinny trening:Tempo Turkey Trot: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053969.html ]