Dzień 7:Trening rowerowy Tempo Into Surge

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Program Formula Endurance Junior firmy Vance również wykorzystuje to tempo do treningu na rowerach skokowych, aby pomóc zwiększyć moc szczytową (coś, na czym wielu triathlonistów w grupie wiekowej zapomina się skupić) i pracować nad prowadzeniem roweru z dużą intensywnością, gdy odbywa się na zewnątrz.

Trening rowerowy Tempo do skoków

Rozgrzewka

Pięć minut łatwego kręcenia, 5 minut szybkiego kręcenia

Zestaw główny

Główny zestaw tego treningu może się różnić w zależności od tego, ile masz już bazy, ale jeśli dopiero zaczynasz, skup się na 3 rundach, aby rozpocząć:

3-5 rund (2:30 wysiłku tempowego, strefa 4 do 5 wysiłku siłowego; 30 sekund odpoczynku; 1-3 minuty (10 sekund DOPŁYWU do mocy szczytowej; 10 sekund lekko); 1-2 minuty odpoczynku.)

Początkujący rowerzyści powinien pozostać na dolnym końcu serii i wyższym końcu czasu regeneracji.

Zaawansowani rowerzyści powinien spróbować zrobić pięć rund z większą liczbą fal i tylko jedną minutą regeneracji; pracuj również nad wykonaniem tego treningu na trudnym polu na świeżym powietrzu, aby skupić się na umiejętnościach radzenia sobie pod wpływem mocy/zmęczenia.

Ochłodź

Łatwe 5-minutowe wirowanie

Jak zintegrować to tempo z treningiem na rowerze skokowym w planie treningowym

To intensywna jazda, więc używaj jej do zestawów w dni powszednie podczas fazy podstawowej, kiedy masz mało czasu, ale nadal chcesz uzyskać wyższe zyski.

Poznaj swojego trenera

Jim Vance jest trenerem z San Diego i autoremTriathlonu 2.0 i Biegnij z mocą . Jest głównym trenerem Formula Endurance, amerykańskiego zespołu triathlonowego High Performance, który koncentruje się na rozwoju juniorów. Jest także osobistym trenerem amerykańskiego olimpijczyka Ben Kanute w 2016 roku, prowadząc go do zwycięstw w Escape from Alcatraz i Island House Triathlon w 2017 roku oraz drugiego miejsca na Mistrzostwach Świata 70,3. Więcej informacji znajdziesz na stronie Coachvance.com.

[Dzień 7:Trening rowerowy Tempo Into Surge: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053979.html ]