Godzinny trening:sesja w butelce

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening jest wykonywany z boku butelki. Trener pływania Dan Bullock w Swim For Tri w Wielkiej Brytanii wpadł na ten innowacyjny pomysł po tym, jak zobaczył tylu pływaków z ich treningami nabazgranymi na mokrych kawałkach papieru na basenie. Sama sesja treningu w butelce – blok 25×100 – może być tak trudna, jak chcesz.

Bullock mówi:„Piękno głównego zestawu z naszej „sesji w butelce” polega na jego zdolności adaptacyjnej; kiedy pływamy w tym zestawie podczas naszych sesji fitness, często przybiera on różne formy”.

Mamy to tutaj w najprostszej formie:po 10 minutowym pływaniu rozgrzewającym, nadszedł czas na serię główną, która jest progresywną serią setek, która przechodzi od 1×100 aż do 5×100. Za każdym razem, gdy zwiększa się dystans, zwiększa się również odpoczynek (patrz opis zestawu głównego poniżej). Nie bój się dostosowywać tych interwałów odpoczynku (i liczby setek) zgodnie z kondycją i umiejętnościami. Na przykład, jeśli wolisz, możesz posunąć się nawet do 4×100.

Celem jest zbudowanie tempa w kierunku 5×100 i utrzymanie tego tempa przez pozostałe setki:4×100, 3×100, 2×100, 1×100. Gdy zejdziesz w oddali, zejdziesz w spoczynku. Oczywiście, jeśli chcesz utrudnić ten zestaw (wiemy, że są tacy, którym się to podoba!), możesz zmniejszyć odpoczynek wraz ze zwiększaniem dystansu – ale prawdopodobnie najlepiej pozostawić go bliżej sezonu wyścigowego, a nie t projekt poza sezonem.

Bullock dodaje:„Zacznij stabilnie i buduj tempo w kierunku 5×100 w środku, a następnie żongluj malejącymi powtórzeniami z malejącym odpoczynkiem. To jest bardzo trudny blok pracy, jeśli chcesz utrzymać tempo osiągnięte w środkowej piątce aż do ostatniego pływania”.

Jeśli szukasz dodatkowego urozmaicenia, nie krępuj się ciągnąć równych bloków setek (2×100, 4×100 itd.).

Sesja w butelce

Rozgrzewka

10 minut łatwego pływania

Zestaw główny

1×100 z 10 resztami

2×100 z 15 odpoczynkami

3×100 z 20 resztami

4×100 z 25 resztami

5×100 z 30 odpoczynkami (nastaw tempo do tego miejsca, a następnie staraj się utrzymać to tempo przez resztę zestawu)

4×100 z 25 resztami

3×100 z 20 resztami

2×100 z 15 odpoczynkami

1×100 z 10 resztami

Opóźnienie

5-10 minut łatwego pływania

[Godzinny trening:sesja w butelce: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053995.html ]