Weekendowy trening pływacki:w dół i na zewnątrz

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu zaczyna się dość tradycyjnie od wysiłków i kopnięć w celu regeneracji. Prawdziwa zabawa przychodzi pod koniec serii, kiedy wykonujesz część treningu Down &Outs. Początkowo możesz czuć się trochę głupio, robiąc to na lokalnym basenie, ale świetnie nadają się do mieszania tego pod koniec zestawu i pomagania ci w pracy nad najwyższą prędkością. Miłego pływania!

Załamania i wypadnięcia:

Ta sekcja składa się z dwóch części. Pierwszym będzie ustalona liczba 25s. Ta część powinna być zawsze wykonana szybko! Gdy dotrzesz na drugą stronę basenu, szybko wyjdź z wody, odczekaj 5 sekund, zanurkuj z powrotem w basenie i sprintem na drugą stronę. Powtarzaj wychodzenie i 5 sekund odpoczynku, aż ukończysz podaną liczbę, na przykład:4×25 Down &Outs.

Druga część to odpoczynek i regeneracja. Zwykle, jeśli liczba D&O wynosi 100 jardów, odzyskanie wyniesie 100 jardów. Po pływaniu regeneracyjnym odpocznij dodatkowe 30-60 sekund przed powtórzeniem serii.

O:

300 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
6×125 @ 2:15 (50 kopnięć/75 budowania)
2×250 @ 3:40 (200 SZYBKI/50 łatwy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 easy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×150 @ 2:20 (100 FAST/50 łatwy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×100 @ 1:40 (50 SZYBKI/50 łatwy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×50 @ :60 (25 FAST/25 easy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
4x[4×25 Down &Outs
100 łatwy/regeneracja pływanie z:30 odpoczynku]
200 schładzania

*Łącznie 4300*

B:

300 pływania/200 podciągania/100 kopnięć
4×125 @ 3:00 (50 kopnięć/75 budowania)
2×200 @ 4:15 (150 SZYBKI/50 łatwy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 easy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×100 @ 2:15 (50 FAST/50 łatwy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×50 @ 1:15 (25 SZYBKI/25 łatwy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
4x[4× 25 Down &Outs
100 pływania łatwego/regeneracyjnego z:60 odpoczynku]
200 odpoczynku

*3500 łącznie*

C:

300 pływania/200 podciągania/100 kopnięć
4×100 z:30 odpoczynku (50 kopnięć/50 budowy)
2×150 z/:30 odpoczynku (100 FAST/50 łatwy)
50 kopnięć z/:30 odpoczynku
2×100 z/:30 odpoczynku (50 FAST/50 łatwych)
50 kopnięć z/:30 odpoczynku
2×50 z/:30 odpoczynku ( 25 FAST/25 easy)
50 kopnięć z:30 odpoczynku
3x[4×25 Down &Outs
100 easy/regeneracja pływanie z:60 odpoczynku]
150 cool -w dół

*łącznie 2500*

[Weekendowy trening pływacki:w dół i na zewnątrz: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054293.html ]