Szybki zestaw:pływanie, ciągnięcie, płetwy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
400 wyborów/300 pull/200 IM/100 kopnięć
4x[2×200 @ 2:40 (1 SZYBKO!, 1 łatwy)
3×100 @ 1:20 (2 SZYBKO! !, 1 łatwy)
4×50 szybki @ :45 (3 SZYBKO!, 1 łatwy)
100 stylem grzbietowym łatwy/regeneracja]
*rundy pływania #1 i 3; pociągnij za rundę #2; z rundą płetw #4
200 wyboru czasu odnowienia
*łącznie 5200*

B:
400 wyborów/300 podciągnięć/200 niewolnych/100 kopnięć
3x[2×200 @ 4:00 (1 SZYBKO!, 1 łatwy)
3×100 @ 2:00 ( 2 SZYBKO!, 1 łatwo)
4×50 szybko @ :60 (3 SZYBKO!, 1 łatwo)
100 pływanie łatwe/regeneracja]
*pływanie nr 1; pociągnij za rundę #2; z okrągłymi płetwami #3
200 wyboru czasu odnowienia
*Łącznie 4200*

C:
300 wyborów/200 ciągnięcia/100 non-free/100 kopnięć
2x[2×200 w/:30 odpoczynku (1 SZYBKO!, 1 łatwy)
3×100 @ w/:20 odpoczynku (2 FAST!, 1 easy)
4×50 Fast z:15 odpoczynku (3 FAST!, 1 easy)
100 pływanie łatwe/regeneracja]
*okrążenie #1; pull round #2
200 wyboru czasu odnowienia
*łącznie 2900*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Szybki zestaw:pływanie, ciągnięcie, płetwy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053514.html ]