Szybki zestaw:Strefa spalania tłuszczu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Musisz trenować z wysokim tętnem, aby osiągnąć przyrosty, poprawić prędkość i spalić tłuszcz. W rzeczywistości „strefa spalania tłuszczu” to 60-70% maksymalnego tętna. (Najłatwiejszy sposób na przybliżenie maksymalnego tętna:odejmij swój wiek od 220). Poniższy trening wykorzystuje długie serie z krótkim odpoczynkiem, aby utrzymać ciągły wysiłek w tej strefie.

A
• 5-minutowa rozgrzewka do wyboru
• 9×50 w godz. kopnięcie/125 pływanie, powtórzenie)
• Kontrola tętna*
• 2×300 w 5:00 (25 kopnięć/125 pływanie, powtórzenie)
• 3×100 podciągnięć w 1:30
• Badanie tętna*
• 6×100 podciągania 1:30
• 2×200 pływania w godz. 3:00 (50 szybko/150 stale)
• Badanie tętna*
• 3×200 pływania o 3:00 (50 szybkich/150 stałych)
• 200 łatwych odpoczynków
• Łącznie:~3900

B
• 5-minutowa rozgrzewka do wyboru
• 6×50 w godz. 1:20 (25 nie za darmo/25 za darmo, kompilacja do szybkiego)
• 2×300 w godz. 6:30 ( 25 kopnięć/125 pływanie, powtórzenie)
• Kontrola tętna*
• 2×300 o 6:30 (25 kopnięć/125 pływanie, powtórzenie)
• 2×200 pływanie o 3:00 (50 szybkich/150 stałych)
• Kontrola tętna*
• 2×200 pływania o 3:00 (50 szybkich/150 stałych)
• 200 łatwego odpoczynku
• Razem:~2700

C
• 5-minutowa rozgrzewka do wyboru 6×50 z 15 sek. odpoczynku (25 non-free / 25 free build to fast)
• 300 z 20 sek. odpoczynku (25 kopnięć / 125 pływania, powtórz)
• Kontrola tętna*
• 300 z 20-sekundową przerwą (25 kopnięć/125 pływania, powtórzenie)
• 2×200 naciągania z 15-sekundową przerwą (50 szybko/150 stabilnie)
• Kontrola tętna*
• 2×200 pływania z 15-sekundowym odpoczynkiem (50 szybko/150 stabilnie)
• 100 łatwego odpoczynku
• Łącznie:~2000

* Sprawdź puls przez 10 sekund, pomnóż przez 6 dla uderzeń na minutę. Zwiększ interwał, jeśli jesteś powyżej strefy spalania tłuszczu, zmniejsz, jeśli jesteś poniżej.

[Szybki zestaw:Strefa spalania tłuszczu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053309.html ]