Szybki zestaw do pływania:szybkie 25 sekund na zakończenie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:

600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć/200 pływania/100 ćwiczeń)
8×50 @ :60 (łatwe pływanie, mocne kopanie w ścianę do następnego interwału)
4×200 podciągania @ 2:50 (spadek 1-4)
4×150 @ 2:30 (latanie/wolne/plecy/wolne/piersi/wolne do 25)
4×100 z płetwami @ 1:30 (50 delfinów kopnięcie na plecy/50 pływania wolnego)
4×50 z płetwami @ :60 (kopnij tak SZYBKO! jak to możliwe!)
50 łatwego pływania
20×25 pływania (1 SZYBKO!/ 1 łatwe/2 SZYBKIE/1 łatwe/3 SZYBKIE/itd…szybkie @ :20/łatwe @ :30)
600 schładzania łatwe
*łącznie 4150*

B:

600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć/200 pływania/100 ćwiczeń)
6×50 @ 1:10 (łatwe pływanie, mocne kopnięcie o ścianę do następnego interwału)
3×200 podciągnięć @ 3 :30 (zejście 1-3)
3×150 @ 3:00 (50 non-free/50 free/50 non-free)
3×100 z płetwami @ 1:45 (50 delfinów kopnij na plecy/50 pływaj swobodnie)
3×50 z płetwami @ :60 (kopnij tak SZYBKO! jak to możliwe!)
50 łatwego pływania
16×25 pływania (3 SZYBKO @ :30/1 łatwe @ :45)
400 schładzania łatwe
*łącznie 3250*

C:

500 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć/200 pływania)
4×50 z :10 odpoczynku (łatwe pływanie, mocne kopnięcie o ścianę dla :10)
3×200 podciągnięć z :20 odpoczynek (zejście 1-3)
3×150 z odpoczynkiem :20 (50 wolnych/50 nie-wolnych/50 wolnych)
3×100 z płetwami z odpoczynkiem :15 (50 kopnięć delfina) na plecach/50 pływać swobodnie)
3×50 z płetwami @ :60 (kopnij tak SZYBKO! jak to możliwe!)
300 łatwe schładzanie
*łącznie 2500*

[Szybki zestaw do pływania:szybkie 25 sekund na zakończenie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053839.html ]