Szybki zestaw piątek:zmiana pływania i komunikatorów internetowych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
600 rozgrzewki (100 pływania/50 kopnięć)
4×100 IM w 1:45
3×200 pływania w 2:50
4×100 IM w 1:35
3×200 pływam o 2:40
4×100 IM o 1:30
3×200 pływam o 2:30
100 easy/regeneracja
12 ×50 na :50 (2 SZYBKO!/1 łatwe, powtórz)
200 odnowienia
*Łącznie 4500*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Jaki jest sens dłuższych serii?

B:
600 rozgrzewek (100 pływania/50 kopnięć)
4×75 w 1:30 (darmowy/niewolny/darmowy)
3×150 pływania w 2:40
4×75 o 1:20 (darmowy/niedarmowy/darmowy)
3×150 pływać o 2:30
4×75 o 1:15 (darmowy/niedarmowy/darmowy)
3×150 pływanie w 2:20
50 łatwe/regeneracja
9×50 w :60 (2 SZYBKO!/1 łatwe, powtórz)
200 regeneracja
*3500 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:jak najlepiej wykorzystać 30 minut

C:
600 rozgrzewek (100 pływania/50 kopnięć)
4×75 z :15 odpoczynku (wolny/niewolny/wolny)
3×100 podciągania z :10 odpoczynku
4×75 z odpoczynkiem :15 (darmowe/niewolne/darmowe)
3×100 naciągu z odpoczynkiem :10
9×50 z odpoczynkiem :15 (2 FAST!/ 1 łatwe, powtórz)
200 czasu odnowienia
*Łącznie 2500*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty

[Szybki zestaw piątek:zmiana pływania i komunikatorów internetowych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053349.html ]