Szybki zestaw:kopnij między interwałami

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
500 rozgrzewek do wyboru
8×50 na :60 (mocne kopnięcie w ścianę między interwałami)
9×150 naciąg na 2:05 (zejście 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 na :60 (pionowe kopnięcie pomiędzy interwałami)
9×100 pull (3 na 1:25, 3 na 1:20, 3 na 1:15)
8×50 na :50 (zmiana IM)
300 odnowienia (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
*Łącznie 4200*

POWIĄZANE:Jak silne jest twoje kopnięcie z pływania?

B:
500 rozgrzewek do wyboru
6×50 w 1:10 (mocne kopnięcie w ścianę między interwałami)
6×150 podciąganie w 2:40 (zejście 1-3, 4-6)
6×50 na 1:10 (pionowe kopnięcie pomiędzy interwałami)
6×100 pull (3 na 1:50, 3 na 1:40)
6×50 na :60 (nie -darmowy/uwolniony przez 25)
300 odnowień (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
*3200 Razem*

POWIĄZANE:Udoskonal swoje rzuty z pływania

C:
400 rozgrzewek do wyboru
6×50 z płetwami z odpoczynkiem :10 (25 kopnięć/25 pływania)
6×150 podciągania z odpoczynkiem :20 (zejście 1-3, 4-6)
6×50 z płetwami z :10 odpoczynku (25 kopnięć/25 pływania)
6×50 naciągu z :15 odpoczynku (2 SZYBKO!, 1 łatwe)
200 czasu odnowienia
*Łącznie 2400*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty

POWIĄZANE:Czy możesz to kopnąć?

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Szybki zestaw:kopnij między interwałami: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053541.html ]