Szybki zestaw piątek:Pionowa przerwa na kopnięcie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

**Długie metry kursu**

O:

600 rozgrzewki (2x:200 pływania/100 kopnięć)
12×25 @ :40 (pływanie 25m, pionowe kopnięcie do :40, pływanie 25m, powtórzenie)
10×50 @ 1:00 (kursy :ćwicz 25 prawą ręką, 25 lewą ręką; równomierne:pływanie)
8×100 podciągania @ 1:45 (3/5 wzorca oddychania przez 50)
6×150 (100 mocne pływanie @ 1:40 , 50 FAST @ :60)
4×200 z płetwami (50 kopnięć w plecy, 50 pływanie, powtórzenie) z:20 sek. odpoczynku
2×250 z:30 sek. odpoczynku (2. i Czwarte lata 50-te są SZYBKIE, wszystkie inne są łatwe)
300 czasu odnowienia
*Łącznie 4700*

B:

600 rozgrzewki (2x:200 pływania/100 kopnięć)
12×25 @ :50 (pływanie 25 m, pionowe kopnięcie do :50, pływanie 25m, powtórzenie)
8×50 @ 1:30 ( szanse:ćwicz 25 prawą ręką, 25 lewą ręką; parzyste:pływanie)
6×100 podciągania @ 2:10 (3/5 wzorca oddychania po 50)
4×150 (100 silne pływanie @ 2:00, 50 FAST @ 1:10)
3×200 z płetwami (50 kopnięć w plecy, 50 pływanie, powtórzenie) w/:30 sek odpoczynku
2×250 w/:30 sek odpoczynku ( 2. i 4. 50. są SZYBKIE, wszystkie inne są łatwe)
300 czasu odnowienia
*Łącznie 3900*

C:

600 rozgrzewek (2x:200 pływania/100 kopnięć)
12×25 (pływanie 25 m, pionowe kopnięcie przez :15 sekund, pływanie 25m, powtórzenie)
6×50 w/:30 sek odpoczynku ( szanse:ćwicz 25 prawą ręką, 25 lewą ręką; parzyste:pływanie)
4×100 podciągania z:30 odpoczynku (3/5 wzorca oddychania przez 50)
2×150 (100 silne pływanie, odpoczynek :15, 50 FAST, odpoczynek :30)
2×200 w płetwach (50 kopnięć w plecy, 50 pływanie, powtórzenie)
100 wyciszenia
*2400 Razem*

[Szybki zestaw piątek:Pionowa przerwa na kopnięcie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053858.html ]