Szybki zestaw:interwały pływania na krótkim kursie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:

Rozgrzewka 500 do wyboru
8×75 @ 1:20 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie o 25)
4×250 pływania @ 3:30 (zejście 1-4)
50 łatwego odpoczynku
4×50 podciągnięć @ :50 (zbuduj każde 50)
7×150 podciągnięć (kursy:FAST @ 1:55, parzyste:rejs @ 2:15)
50 łatwej regeneracji
400 IM (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie/swobodny styl o 25)
6×125 IM @ 2:10 (wolny/przelot/tył/piersi/wolny o 25)
200 wyciszenia
*4800 Razem*

B:

Rozgrzewka 500 do wyboru
6×75 @ 1:45 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie o 25)
4×200 pływanie @ 3:40 (czas zejścia 1-4)
50 łatwa regeneracja
4×50 pull @ :60 (zbuduj każde 50)
4×150 pull @ 3:30 (czas zejścia 1-4)
50 łatwego powrotu do zdrowia
300 (kopnięcie/ ćwicz/płyń o 25)
6×75 @ 1:30 (bezpłatnie/bezpłatnie/bezpłatnie do 25)
200 czasu oczekiwania
*3600 łącznie*

C:

400 do wyboru rozgrzewka
6×75 z:15 sekund odpoczynku (kopnięcie/wiercenie/przepłynięcie o 25)
3×150 pływanie z:20 odpoczynku (czas zejścia 1-3)
4×50 naciągu z:15 odpoczynku (zbuduj każde 50)
3×150 naciągu z:20 odpoczynku (czas opadania 1-3)
300 (kopnięcie/wiercenie/przepłynięcie o 25)
4×75 w/:30 odpoczynku (bezpłatne/niewolne/bezpłatne do 25)
100 odpoczynku
*2600 łącznie*

[Szybki zestaw:interwały pływania na krótkim kursie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053884.html ]