Korzyści stylu grzbietowego dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Korzyści ze stylu grzbietowego dla triathlonistów są liczne. Przeciwdziała „garbieniu się” pływaka, angażując mięśnie górnej części pleców i wydłużając mięśnie piersiowe, może dać możliwość spokojnego oddychania (patrz niżej) lub czyszczenia okularów podczas pływania na otwartym akwenie i przełamuje monotonię w basenie. Dodatkowo kopanie na plecach służy jako dobry trening krzyżowy dla głównych mięśni kolarskich, takich jak zginacze bioder, rdzeń i czworogłowe.

Chcesz czerpać korzyści z stylu grzbietowego? Wypróbuj te zestawy

• 4×75 z 15 sekundami odpoczynku (25 gratis/25 w tył/25 gratis)
• 1×600 [4x(100 silnych ruchów w stylu dowolnym/50 łatwych w stylu grzbietowym)]
• 8×50 w dniu 1:15 (25 w tył/25 za darmo) czas zejścia 1-4, 5-8

Pięć wskazówek dotyczących techniki stylu grzbietowego

1. Odchyl podbródek do góry i spójrz w niebo. Dzięki temu głowa i kręgosłup są dobrze wyrównane. Nie patrz w stronę palców, ponieważ powoduje to opadanie bioder.

2. Pchnij biodra w kierunku powierzchni i utrzymuj miarowe kopnięcie w górę iw dół. Trzymaj stopy tuż pod powierzchnią wody. Nie obracaj stóp razem z resztą ciała.

3. Ręce najpierw wychodzą z kciuka i najpierw wchodzą do wody. Wymaga to lekkiego obrotu nadgarstka i barku, gdy wyprostowane ramię porusza się w powietrzu.

4. Ręce wchodzą do wody prosto od barków i nie przekraczają linii środkowej nad głową. Pływanie stylem grzbietowym w linii prostej jest trudne bez podążania za liniami basenu. Utrzymuj zygzaki na minimalnym poziomie dzięki konsekwentnemu układaniu ramion.

5. Kluczem do stylu grzbietowego jest dobra rotacja górnej części ciała przy nieruchomej głowie. Spróbuj obrócić lewe ramię do brody, gdy prawy mały palec wejdzie do wody i na odwrót.

Udar grzbietowy jako bezpieczny ruch

Skok bezpieczeństwa to taki, który wygodnie wykonujesz na otwartej wodzie, gdy czujesz się zmęczony, niespokojny lub po prostu musisz dopasować gogle. Jego głównym celem jest umożliwienie złapania oddechu i obniżenia tętna w dowolnym momencie podczas pływania na otwartym akwenie. Czasami użycie stylu innego niż freestyle może sprawić, że wyścig będzie przyjemniejszy i bardziej zrelaksowany. Celem jest, aby poczuć się na tyle komfortowo podczas drugiego wyboru, że Twoją automatyczną reakcją w przypadku stresu w wodzie jest natychmiastowe przejście do skoku bezpieczeństwa zamiast paniki lub jakiejkolwiek innej bezproduktywnej reakcji.

Często zdarza się, że podczas pierwszego etapu triathlonu potrzebna jest mała przerwa. Być może ostateczną zaletą stylu grzbietowego jest przygotowanie na nieoczekiwane.

[Korzyści stylu grzbietowego dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053992.html ]