Szybki zestaw:pływanie, kopanie, ciągnięcie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A mają łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

SCY =jardy na krótkim kursie
LCM =metry na długim kursie

O:
800 rozgrzewek (200 pływania/200 kopnięć/200 podciągania/200 pływania)
2×400 w/:20 odpoczynku (100 IM, 100 wolnych, powtórzenie)
3×300 podciągnięć @ 4:30 lcm/4:00 scy (zejście 1-3)
4×200 pływanie @ 3:15 lcm/2:50 scy (zejście 1-4)
8×100 pływanie (kursy IM @ 2:00/1:45, wypłaty za darmo @ 1:40/1:25)
200 czasu odnowienia
*Łącznie 4300*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Jaki jest normalny wzorzec oddychania?

B:
800 rozgrzewek (200 pływania/200 kopnięć/200 podciągania/200 pływania)
2×300 w/:30 odpoczynku (50 ruchów, 100 pływania)
3×200 podciągania @ 4:00lcm/3:45scy (zejście 1-3)
4×150 pływanie @ 3:00lcm/2:50scy (zejście 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 wzorców oddychania na 50)
200 wyciszenia
*3400 łącznie* 

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Powstrzymanie nóg przed tonięciem

C:
600 rozgrzewek (200 pływania/200 kopnięć/200 podciągania)
2×300 z:30 odpoczynku (50 kopnięć, 100 pływania)
3×200 podciągania z:20 odpoczynku ( zejście 1-3)
4×150 pływanie z:20 odpoczynkiem (zejście 1-4)
100 wyciszenie
*2500 Razem*

Więcej treningów „Szybki zestaw w piątek”

[Szybki zestaw:pływanie, kopanie, ciągnięcie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053538.html ]