Szybki zestaw piątek:zestaw testowy przedsezonowy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Zestaw testów przedsezonowych :Płyń ten trening co dwa tygodnie, aby śledzić swoje postępy w miarę zbliżania się sezonu wyścigowego 2018.

A :
600 rozgrzewki (150 pływania/50 kopnięć, powtórzenie)
6×50 pływania na :50 (schodzenia 1–3, 4–6)
4×250 pływania na 3:45 (umiarkowany wysiłek)
200 łatwego podciągnięcia
4×250 przepłynięcia 3:30 (duży wysiłek)
200 łatwego podciągnięcia
4×250 przepłynięcia 3:15 (wszystkie FAST , zapisz swoje czasy)
200 odnowienia
*4500 Łącznie*

POWIĄZANE:Które testy poza sezonem mają sens dla triathlonistów?

B :
600 rozgrzewki (150 pływania/50 kopnięć, powtórz)
6×50 pływania :60 (schodzenia 1–3, 4–6)
4×250 pływania na 5:00 (duży wysiłek)
300 łatwego podciągnięcia
4×250 pływania w 4:40 (wszystkie SZYBKO, zapisz swoje czasy)
300 odpoczynku
*3500 Razem *

POWIĄZANE:Przetestuj swoją kondycję biegową

C :
400 rozgrzewek (150 pływania/50 kopnięć, powtórzenie)
6×50 pływania z 15 sek. odpoczynku (schodzenia 1–3, 4–6)
4×200 pływania z 40 sek. odpoczynku (silny wysiłek)
100 łatwego podciągnięcia
4×200 pływania z 30 sek. odpoczynku (wszystko SZYBKO, zapisz swoje czasy)
100 ochłody
*2500 Razem*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty.

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Szybki zestaw piątek:zestaw testowy przedsezonowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053438.html ]