Szybki zestaw:żaby i rekiny

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Wszyscy:
10-minutowa rozgrzewka do wyboru
6-minutowe kopnięcie (35 sekund łatwe, 25 sekund twarda z deską Tombstone)

O:
14×50 (1szybko/1ez/2szybko/1ez/3szybko/1ez/4szybko/1ez) szybko na :40, ez na  :50
6×125 na 2:30 (25 żab/25 SZYBKO /75 gładkie)
6×50 na :55 (nadrabianie za pomocą kija lub pojedynczego wiosła)
6×50 na :50 (Shark Drill)
9×100 pływanie (2 SZYBKO! w 1:10/1 łatwy w 1:45)
400 regeneracji (50 kopnięć/50 stylów grzbietowych/100 pływania, powtórzenie)
*4100 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Strach przed byciem deptanym

B:
9×50 (2 SZYBKO! na :50/1 spokojnie na 1:10)
4×125 na 3:00 (25 ŻABA/25 SZYBKO/75 płynnie)
6×50 na 1:05 (nadrabianie za pomocą kija lub pojedynczego wiosła)
6×50 na :60 (Shark Drill)
pływanie 6×100 (2 SZYBKO! na 1:45/1 łatwe na 2:15)
300 wyciszenia (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
*3200 łącznie*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Najlepsze sesje przy basenie

C:
6×50 z 15 sek. odpoczynku (2 FAST!/1 łatwy)
4×75 z 30 sek. odpoczynku (25 Frog/25 FAST/25 gładka)
5×50 w / 15 sek odpoczynku (nadrabianie zaległości z kijem lub pojedynczym wiosłem)
5×50 z 15 sek. odpoczynku (Shark Drill)
6×100 pływania z 20 sek. odpoczynku (2 FAST!/1 łatwy )
100 czasu oczekiwania
*2400 łącznie*

Wiertła

Nadrobienie zaległości:
Pływaj regularnie stylem dowolnym. Kiedy wykonujesz ruch prawą ręką, trzymaj lewą rękę wyciągniętą do przodu w wodzie. Ukończ ruch prawą ręką, a po wejściu do wody nad głową stuknij lewą ręką. To sygnalizuje rozpoczęcie ruchu lewą ręką. Trzymaj prawą rękę wyciągniętą do przodu w wodzie, aż lewy ruch zostanie zakończony, a dłonie zetkną się razem.

Żaba:
Żaba to zabawne ćwiczenie do wypróbowania. Usiądź na desce między nogami i poruszaj się do przodu rękami. Użyj ruchu pociągowego w stylu klasycznym. To świetna aktywność społeczna, ponieważ możesz rozmawiać ze swoimi kolegami z pasa, gdy schodzisz w dół basenu. Poczujesz mięśnie przedramion i górnej części pleców podczas dobrego treningu!

Kopnięcie nagrobka:
Trzymaj deskę w wodzie pionowo (jak nagrobek) i popchnij ją do przodu. To NIE powinno być łatwe… im więcej deski trzymasz pod wodą, tym trudniejsze jest to ćwiczenie!

Wiertło rekinów:
Użyj bojki lub deski do kopania między udami. Po zakończeniu każdego uderzenia sięgnij do tyłu i postukaj w część bojki, która znajduje się nad wodą. To ćwiczenie podkreśla zakończenie ruchu aż do połowy uda.

Więcej treningów „Szybki zestaw w piątek”.

[Szybki zestaw:żaby i rekiny: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053359.html ]