Szybki zestaw piątek:sesja pływania i wyciągania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
400 pływania
300 pociągnięć
200 kopnięć
100 non-free
8×50 @ :55 (IM Switch)
300 ciągnięć @ 4:30
3×100 przepłynięcia @ 1:20 (mocne)
300 pociągnięcia @ 4:30
3×100 przepłynięcia @ 1:15 (mocne)
300 pociągnięcia @ 4:30
3×100 przepłynięcia @ 2:00 (WYŚCIG!)
300 przeciągnięć @ 4:30
3×100 przepłynięcia @ 1:40 (IM)
100 łatwe/regeneracja
4×50 kopnięć @ :60
4×50 non-free @ :55
4×50 pływanie @ :50
*4500 Razem*

POWIĄZANE:Podstawy pull boi

B:
400 pływania
300 wyciągania
200 kopnięć
100 niewolnych
6×50 @ 1:10 (ćwiczenie/pływanie o 25)
3 x [300 podciągnięć @ 6:00
3×100 pływania @ 2:00 (SZYBKO!)]
50 łatwych/regeneracja
3×50 kopnięć @ 1:20
3× 50 bezpłatnych @ 1:10
3×50 pływanie @ :60
*3600 Razem*

POWIĄZANE:Treningi z boja ciągnącą

C:
300 pływania
300 podciągania
200 kopnięć
100 niewolnych
6×50 z:15 odpoczynku (ćwiczenie/pływanie do 25)
3 x [200 podciągania z:30 odpoczynku
4×50 pływania z:20 odpoczynku (SZYBKO!)]
100 wyciszenia
*Łącznie 2500*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty

[Szybki zestaw piątek:sesja pływania i wyciągania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053559.html ]