Szybki zestaw piątek:Mini przerwa na płetwy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A mają łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

O:
20×50 pływanie @ :50
20×25 @ :45 (płyń szybko i mocno kopij ścianę do 25 następnych)
10×75 z płetwami @ 1:15 (25 pod wodą kopnięcie, 25 łatwe pływanie, 25 szybkie pływanie)
5×200 podciągania @ 2:50 (3/5/7/9 wzorzec oddychania o 50)
8×100 @ 1:45 (płyn… obracaj pociągnięciami:fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk itp.)
200 ochłodzenia
*4200 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Czy ważne jest trenowanie z płetwami?

B:
15×50 pływanie @ :60
20×25 @ :45 (płyń szybko i mocno kopij ścianę do 25 następnych)
8×75 z płetwami @ 1:45 (25 pod wodą kopnięcie, 25 łatwe pływanie, 25 szybkie pływanie)
5×150 podciąganie @ 2:30 (3/5/7 wzorzec oddechu po 50)
8×75 w/:30 sek (25 non-free , 25 darmowych ćwiczeń, 25 darmowych pływań)
200 odpoczynku
*3400 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Zwalczanie skurczów stóp

C:
12×50 pływania z:20 odpoczynku
12×25 z:15 sek kopnięcia w ścianę pomiędzy każdymi 25
6×75 w/płetwy z:30 sek odpoczynku (25 sek na plecach, 25 łatwe pływanie, 25 pływanie FAST)
5×100 podciągania z:30 odpoczynku (3/5 wzorca oddychania przez 50)
4×75 z:30 sek. (25 non-free , 25 darmowych ćwiczeń, 25 darmowych pływań)
200 odpoczynku
*2300 Razem*

Więcej piątkowych treningów Quick Set.

[Szybki zestaw piątek:Mini przerwa na płetwy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053081.html ]