Szybki zestaw:pływanie, kopanie, ciągnięcie, pływanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami pływackimi używanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

**Długie liczniki kursu**

O:
200 przepłynięcia/200 pociągnięcia/200 IM/200 kopnięć/200 przepłynięcia
6×150 przepłynięcia @ 2:30 (rotacja SZYBKO! 50)
100, 200, 300, 400 pociągnięcia @ 1 :30 na 100
400, 300, 200,100 pływania @ 1:35 na 100 (pierwsze 25 z każdego to ćwiczenie Tarzana)
300 cooldown (50 non-free/100 free, powtórz)
*4200 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:przezwyciężenie strachu przed meduzą

B:
200 przepłynięcia/200 pociągnięcia/200 kopnięć/200 przepłynięcia
6×150 przepłynięcia @ 3:10 (rotacja SZYBKO! 50)
100, 200, 300, 400 pociągnięcia @ 2:00 na 100
300, 200,100 pływania @ 2:10 na 100 (pierwsze 25 z każdego to ćwiczenie Tarzana)
300 regeneracji (50 non-free/100 free, powtórz)
* Łącznie 3600*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:jak najlepiej wykorzystać pływanie na otwartym akwenie

C:
200 pływania/200 podciągania/200 kopnięć/200 pływania
3×150 pływania z:20 odpoczynku (rotacja FAST! 50)
3×150 podciągania z:20 odpoczynku (rotacja FAST ! 50)
5×100 w/:15 odpoczynku (50 za darmo/50 za darmo)
200 odpoczynku
*2400 Razem*

Więcej treningów pływackich od Sary McLarty.

[Szybki zestaw:pływanie, kopanie, ciągnięcie, pływanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053094.html ]