Szybki zestaw:połowa niewolna

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym momencie sezonu prawdopodobnie cały czas jesteś freestyle'em. To niekoniecznie jest zła rzecz – w końcu prawdopodobnie planujesz użyć tego samego stylu pływania w dniu wyścigu. Ale to nie znaczy, że powinieneś zapomnieć również o innych uderzeniach. W końcu dobrze jest mieć udar zapasowy (znany również jako „udar bezpieczeństwa”) na wypadek, gdybyś był zmęczony, niespokojny lub po prostu musiał złapać oddech na sekundę. To się zdarza i nie ma się czego wstydzić.

Trening różnych uderzeń pomaga również zrównoważyć trening freestyle poprzez rekrutację uzupełniających się grup mięśni. Uczenie się i używanie stylu grzbietowego, klasycznego i motylkowego przynosi wiele korzyści wydajnościowych, a także włączenie ćwiczeń pływackich do treningu. Właśnie dlatego w tym tygodniu Weekendowy Trening Pływacki prowadzony przez trenerkę Sary McLarty jest ciężki w stosunku do stylu non-freestyle. Czas zaprzyjaźnić się z uderzeniami, które pomogą Ci stać się jeszcze szybszym, gdy wrócisz do freestyle’u w dniu wyścigu. Wybierz trening, który odpowiada Twojemu poziomowi umiejętności (jeśli dopiero zaczynasz przygodę z freestylem, wybierz krótszą opcję, aby nie ryzykować kontuzji) i wejdź do basenu!

POWIĄZANE:  Kompletny przewodnik po pływaniu triathlonowym

Treningi pływackie inne niż freestyle

O:
200 pływania/200 ciągnięcia/200 kopnięć/200 pływania
400 IM (kopnięcie/wiercenie/uderzenie/wolne do 25)
8×25 @ :30 bez oddechu
400 IM (kopnięcie/wiertło/50 uderzeń FAST)
8×50 @ :45 pływanie
400 IM (50 uderzeń/50 FAST wolnych)
8×75 @ :60 pociągnięcie
400 IM (25 szybkich kopnięć/50 uderzeń/25) wolnych)
8×100 @ 1:30 (zejście 1-4, 5-8)
100 cooldown
*4500 łącznie*

POWIĄZANE: Zapytaj Gear Guru:Jakie są inne sposoby mierzenia wysiłku w wodzie?

B:
200 pływania/200 przeciągania/200 kopnięć
300 (50 niewolnych/50 wolnych)
6×25 @ :45 (w/1 oddech)
300 (50 niewolnych -darmowe/50 gratis)
6×50 @ :55 pływanie
300 (50 za darmo/50 gratis)
6×75 @ 1:30 pull
300 (50 nie za darmo/50 za darmo)
6×100 @ 2:00 (zejście 1-3, 4-8)
100 czasu odnowienia
*łącznie 3400*

POWIĄZANE: Wybierz ćwiczenie pływania na swoją słabość

C:
200 pływania/200 podciągania/200 kopnięć
300 (50 niewolnych/50 wolnych)
6×25 z:15 odpoczynku (oddychaj co 5 uderzenie)
300 ( 50 non-free/50 free)
6×50 z:15 odpoczynku pływanie
300 (50 non-free/50 darmowych)
6×75 z:20 odpoczynku pull
100 czasu odnowienia
*łącznie 2500*

[Szybki zestaw:połowa niewolna: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054602.html ]