Szybki zestaw:malejąco 100s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi bloga z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A to łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

O:
500 rozgrzewki (75 pływania/25 kopnięć)
8×50 w :55 (mocny kopniak w ścianę między interwałami)
5×100 pływania w 1:30
4× 100 pływania 1:25
3×100 pływania 1:20
2×100 pływania 1:15
100 łatwe/regeneracja
4×150 podciągania 2:15 (3/5/7 wzorzec oddechu o 50)
4 x [50 łatwe na :60
2×50 na :40 (SZYBKO!)
4×25 na :20 (SZYBKO! )]
400 wyciszenia (25 kopnięć/25 ćwiczeń/50 pływania)
*łącznie 4400*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Czy powinienem oszczędzać nogi na rower / bieg?

B:
500 rozgrzewki (75 pływania/25 kopnięć)
8×50 w :60 (kopnięcie MOCNO w ścianę między interwałami)
3×100 pływania w 2:00
3× 100 pływania 1:55
3×100 pływania 1:50
3×100 pływania 1:45
50 łatwy regenerację
4×100 podciągania 2:00 ( 3/5 wzorca oddechu o 50)
4 x [50 łatwego dnia 1:10
6×25 dnia:30 (SZYBKO!)]
200 czasu odnowienia
*3500 łącznie*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Znajdowanie motywacji do pływania, gdy jest zimno

C :
500 rozgrzewek (75 pływania/25 kopnięć)
6×50 z 10 sek. odpoczynku (każda budowa 50)
3 x [100 pływania łatwego z:10 odpoczynku
2×100 pływać SZYBKO! z:10 odpoczynku)
4×100 pociągnięcia z 15 sek. odpoczynku (3/5 wzorca oddychania na 50)
100 wyciszenia
*łącznie 2200*

Więcej treningów „Quick Set Friday”

[Szybki zestaw:malejąco 100s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053583.html ]