Dzień 5:Trening siły budowania bazy dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zbudowanie mobilności bioder pomoże Ci pływać, jeździć na rowerze i biegać wydajniej i z większą mocą. Tłumaczenie:Dodatkowa szybkość i wytrzymałość. Połącz to z ruchami budującymi siłę w tym 30-minutowym treningu wzmacniającym siłę, a będziesz na dobrej drodze do stworzenia doskonałej podstawy do zdrowego, szybkiego roku.

Trening siły budowania bazy

Obejrzyj filmy z każdym elementem tego treningu – za darmo! – w aplikacji Carson tutaj. Pobierz, zaloguj się, przejdź do Programy → Triathlonista 30-dniowa siła → Tydzień/Trening 1. (I przygotuj się na mistrza świata lub dwóch, którzy poprowadzą Cię przez ruchy!)

Rozgrzewka

Pianką toczyć dolne nogi, 1 minutę z każdej strony. Następnie przejdź do tylnej części bioder, przez 1 minutę z każdej strony. Rozwiń środek pleców od szyi do dołu żeber na 1 minutę.

Zestaw główny

Każde ćwiczenie wykonuj używając masy ciała, chyba że zaznaczono inaczej:

2 x 8 powtórzeń na każdą stronę:
Wykrok boczny do utrzymania równowagi na jednej nodze
Wykrok boczny do skrętu klatki piersiowej
Wykrok poprzeczny z wykrokiem do kolana
Superman na jedną nogę

1×15 powtórzeń:
Przysiad i wysięg z przeciwwagą (jeśli chcesz, z umiarkowaną wagą)

2×15 powtórzeń:
Przysiad i wiosłowanie (z umiarkowaną wagą, jeśli chcesz)

2×10 powtórzeń z każdej strony:
Szybowanie boczne

2×8 powtórzeń z każdej strony:
Przysiad kielichowy z rotacją (z umiarkowaną wagą, jeśli chcesz)

2×15 powtórzeń:
Przysiad do wyciskania ramion (z umiarkowanym ciężarem, jeśli chcesz)

3×8 powtórzeń:
Niskie podwinięcie ścięgna podkolanowego (przy użyciu piłki do ćwiczeń)

2×30 sekund z każdej strony:
Boczna deska

[Dzień 5:Trening siły budowania bazy dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053981.html ]