Godzinny trening:Wzgórze Repeater

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Kenricka Smitha z Pensylwanii, właściciela K17SPORT Fitness od 2012 roku. Smith jest certyfikowanym trenerem USAT i USATF oraz asystentem trenera lekkoatletyki w liceum. Brał udział w największych triathlonowych etapach, w tym w Mistrzostwach Świata Ironman, Mistrzostwach Świata Ironman 70.3, a ostatnio w Celtman Extreme Triathlon w Szkocji w 2017 roku.

„Hill Repeater to trening, który jest intensywny i sprawdzi się w dwóch różnych – ale równie ważnych – aspektach naszego biegania:podbiegach i zjazdach” – mówi Smith. „Część wznoszenia podczas tego treningu zbuduje szybkość, siłę mięśni, wytrzymałość psychiczną i wytrzymałość. Zejście pomoże poprawić tempo rotacji nóg, pracować nad tym, jak szybko się zregenerować po wejściu na wzgórze i nauczy, jak utrzymywać wysoki wysiłek nawet podczas regeneracji. Musimy pamiętać, że na szczycie podbiegu praca nie jest zakończona i musimy uderzyć w zjazd równie mocno, aby skupić się na wydajności, abyśmy mogli się zregenerować, jednocześnie przyspieszając tempo”.

„Na podjeździe skoncentruj się na prowadzeniu kolan i ramion, utrzymywaniu się na palcach stóp, rozluźnianiu ciała i kontrolowaniu oddechu (duże kontrolowane oddechy:wdech przez nos, wydech przez usta)” – mówi Smith.

„W drodze w dół skup się na utrzymywaniu wysokiego wysiłku, jednocześnie czując przyspieszenie tempa i regenerację podczas zjazdu” – mówi. „Otwórz krok, lekko pochyl się do przodu, zwiększ obrót nóg i utrzymuj stopy w spokoju, gdy dotykają podłoża (bez uderzania stóp) – utrzymaj ten wysiłek, aż wrócisz z powrotem do miejsca początkowego”.

Ten trening najlepiej wykonywać na wzgórzu, które jest wystarczająco strome, aby wykonać dobre wyzwanie, ale nie tak trudne, aby zmieniło twoją formę biegania. Znajdź wzniesienie o stopniowym nachyleniu, które zajmuje nie mniej niż 1:30, aby wspiąć się w szybkim tempie.

Rozgrzewka
10-minutowy jogging, a potem naprawdę dobry odcinek

Zestaw główny
1:30 maks. wysiłek pod górę (patrz wskazówki dotyczące biegania pod górę)
Zawróć, ten sam wysiłek zbiegu (patrz wskazówki dotyczące biegania z góry powyżej)
2 minuty odpoczynku chodu/biegania
6x na każde powtórzenie, próba dotarcia w to samo miejsce lub dalej na wzgórze
10 min mocnego biegu na 80-85% tętna max po sześciu rundach podjazdów

Ochłodzenie
10-minutowy jogging i dobry odcinek

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:Wzgórze Repeater: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053259.html ]