Twój trening nóg poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak w przypadku każdej sesji treningowej, miej plan. Polecam od dwóch do czterech treningów siłowych w tygodniu. Traktuj trening nóg poza sezonem lub dowolny trening siłowy w taki sam sposób, w jaki traktujesz sesję pływania, jazdy na rowerze lub biegania. Rozpocznij od odpowiedniej rozgrzewki dostosowanej do docelowej grupy mięśni; skoncentrowana na formie rozgrzewka z użyciem lekkich ciężarów pomoże zapobiegać kontuzjom.

Podczas głównego setu bądź ze sobą szczery. Jeśli masz zamiar wykonać trzy serie po 10 powtórzeń, upewnij się, że wykonujesz je z odpowiednią wagą – taką, z którą możesz ukończyć cały trening (nie więcej, nie mniej). Nie zacząłbyś 200-watowej przerwy na rowerze przy 250 watach, więc dlaczego miałbyś robić 10-powtórzeń na siłowni z czymś, co możesz podnieść tylko pięć razy? To samo dotyczy worków z piaskiem. Jeśli możesz podnieść ciężar 25 razy, a masz go podnieść tylko 10, nie czerpiesz z treningu w pełni.

Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest kluczem do budowania siły. Jeśli nie masz pewności co do właściwych technik podnoszenia podczas tego treningu nóg poza sezonem, skontaktuj się ze swoim trenerem lub trenerem, aby uzyskać wskazówki.

Twój trening nóg poza sezonem

Rozgrzewka:

• 3×15 wypadów
• 3×15 „dzień dobry” (przysiad z wyprostem pleców)

Poza sezonem trening nóg Główny zestaw:

• Wyprosty nóg 3×10
• Ugięcia nóg 3×10
• Przysiady 3×6
• Wyciskanie nóg 3×10

Ochłodzenie:

• 3×15 przysiadów (lekkie)
• 3×15 martwy ciąg (lekkie)
• 15 min łatwego spinu lub biegu

Josh Louviere jest certyfikowanym trenerem Ironman dla All In Racing, usługi trenerów triathlonu w Lafayette w stanie Los Angeles.

[Twój trening nóg poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053971.html ]