Godzinny trening:udoskonalenie swojego silnika pływackiego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli chcesz pływać szybciej w dniu wyścigu, nie jest tajemnicą, że musisz pływać szybko podczas treningu – ale triathloniści zazwyczaj nie lubią tego za dużo i zamiast tego decydują się na znokautowanie dużej ilości aerobowej wytrzymałości. Chociaż zawsze jest na to czas i miejsce, o tej porze roku nadszedł czas, aby zwiększyć obroty silnika pływackiego i rozpocząć szybszą, cięższą pracę w wodzie. Mamy zestaw, który Ci w tym pomoże. Jeśli chcesz, aby to był sezon, wreszcie zostań lepszym pływakiem, koniecznie zapoznaj się również z naszym kompletnym przewodnikiem po pływaniu triathlonowym.

Po 500 rozgrzewce – wszystko łatwe i gładkie – pomyśl o RPE (współczynnik postrzeganego wysiłku) 4-5/10, zmierzysz się z krótkim zestawem przygotowawczym 6-8 x 50, zwiększając wysiłek z każdym z nich, więc zacznij łatwo i buduj mocno/szybko do ostatniego.

Następnie rozpoczniesz serię główną, według prostego schematu:400 podciągnięć/wiosłowania przy RPE 7/10, a następnie 4 x 100 w interwale, który daje 15 sekund odpoczynku, zwiększając wysiłek od jednego do czterech, więc kończysz na silne RPE 8-9/10. Dalej jest 300 podciągnięć/wiosłowania przy RPE 7/10, a następnie 3 x 100 w interwale, który daje 10 sekund odpoczynku, zwiększając wysiłek od RPE 7/10 na pierwszych 100 do RPE 9/10 na trzecim.

Gdy dystanse stają się coraz krótsze, twój wysiłek powinien wzrastać, więc uderzasz w następną część – 200 podciągnięć/wiosłowania przy RPE 8/10, a następnie 2 x 100 RPE 9-10/10 (SZYBKO!), interwał odpoczynku 10 sekund. Wróć do ciągnięcia/wiosła, tym razem na 100 przy RPE 8/10, a następnie zapakuj 4 x 25 RPE 10/10 (SZYBKO!), z przerwą na odpoczynek 10 sekund. Zakończ pływanie z 200 łatwym ochłodzeniem, pamiętając o wykonaniu stylu grzbietowego.

POKREWNE:Jak (w końcu) zostać szybszym pływakiem

Godzinny trening:podkręcanie silnika pływackiego

Rozgrzewka

500 łatwe pływanie

Zestaw przygotowawczy

6-8 x 50 pływania, progresja wysiłku na każde 50, rozpoczęcie łatwe, budowanie do trudnego do ostatniego

Zestaw główny

400 naciągów/łopatek RPE 7/10

4 x 100 stopniowego wysiłku 1-4, w interwale, który daje 15 sek. odpoczynek

300 ciągnięcia/łopatek RPE 7/10

3 x 100 stopniowego wysiłku od RPE 7/10 do RPE 9/10 w interwale, który daje 15 sekund. odpoczynek

200 ciągnięcia/wiosła RPE 8/10

2 x 100 RPE 9/10, w odstępie 10 sek. odpoczynek

100 naciągów/wiosłach RPE 8/10

4 x 25 SZYBKO! w interwale, który daje 15 sek. odpoczynek

Ochłodzenie

200 zrelaksowanych, łatwych pływań, w tym trochę stylu grzbietowego

[Godzinny trening:udoskonalenie swojego silnika pływackiego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054496.html ]