Jak wybrać cel poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Właśnie spędziłeś sezon, zmuszając swoje ciało do granic możliwości, więc pomyśl o okresie poza sezonem jako o czasie regeneracji. Chociaż w ramach rocznego planu jest to okres na mentalną i fizyczną przerwę od koncentracji i intensywności ostatnich kilku miesięcy, jest to również okazja, aby cofnąć się i zobaczyć, co można poprawić w dłuższej perspektywie.

Doskonal swoje umiejętności SBR

Jak skuteczny jest Twój skok pływacki? Czy Twoja forma biegania wymaga ulepszenia? Czy efektywnie pedałujesz? Większość trenerów nie lubi wprowadzać większych zmian w technice w trakcie sezonu, ponieważ często cofasz się o kilka kroków, zanim nadejdzie duży wzrost wydajności. Okres poza sezonem to czas na pracę nad udoskonaleniem techniki i formy.

Zmień skład ciała

Poza sezonem to także czas, aby wejść na siłownię, aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową lub zwiększyć siłę w obszarach, których ci brakuje. Jeśli przytyłeś kilka kilogramów, łatwiej jest schudnąć teraz, a nie na wysokości zawodów. Jeśli Twoje nawyki żywieniowe wymagają zmiany, wykorzystaj ten czas, gdy masz mniejsze obciążenie treningowe, co może oznaczać więcej wolnego czasu na testowanie pożywnych przepisów i wymyślanie kilku dań, które możesz przygotować w bardziej ruchliwych miesiącach.

Rozwiąż słabości

Kontynuuj pracę nad siłą i stabilnością rdzenia oraz ćwiczeniami, aby rozwiązać wszelkie zaburzenia równowagi mięśniowej lub utrzymujące się kontuzje. Wielu triathlonistów ma ograniczony zakres ruchu, dlatego polecam również ćwiczenia, które dotyczą mobilności, zwłaszcza zginaczy bioder, kostek i ramion.

Odkryj na nowo równowagę życiową

Jako triathloniści kierowaliśmy osobowościami, co czasami oznacza, że ​​nasze życie traci równowagę. Wykorzystaj ten czas na ocenę własnej sytuacji. Czy jakikolwiek aspekt twojego życia ucierpiał, gdy w zeszłym roku koncentrowałeś się na treningu? Poświęć ten czas na ponowne połączenie i pielęgnowanie ważnych relacji.

Wzrost współczynnika zabawy

Nie zapominaj, że triathlon ma być zabawą. Zaplanuj trening ze znajomymi, z którymi normalnie nie trenujesz, lub wypróbuj nowe zajęcia grupowe, które nie pasowały do ​​Twojego ustrukturyzowanego planu treningowego.

Okres poza sezonem jest fundamentem udanego roku. Poświęć trochę czasu na regenerację, a następnie zacznij pracować nad tymi drobnymi szczegółami, które przyniosą Ci duże korzyści w 2019 roku!

[Jak wybrać cel poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053697.html ]