Wędruj swoją drogą do silniejszych wyścigów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dla większości triathlonistów najlepszym sposobem na wykorzystanie sprawności triathlonowej po wyścigu „A” jest ściganie biegacza. W końcu po ukończeniu maratonu Ironman samodzielny 26,2 wydaje się wręcz łatwy. Ale dla pro Alyssy Godesky jest lepszy sposób na wykorzystanie tej sprawności. „Świat jest tak duży i jest tam tyle terenów do odkrycia”, mówi Godesky o plecakach dla sportowców wytrzymałościowych. „Triathlon może zabrać nas w wiele miejsc, ale logistyka utrudnia dotarcie wszędzie. Myślę, że naprawdę dobrze działa wbudowanie się w Ironmana, a po wyścigu wykorzystanie tej sprawności do podróżowania z plecakiem”.

Wędrówka z plecakiem, przygoda w dziczy, łącząca piesze wędrówki i biwakowanie, to niedoceniany wyczyn wytrzymałościowy. Z pewnością jest wolniejszy niż bieg lub triathlon, ale to niekoniecznie znaczy, że jest łatwiejszy. W zależności od wybranego szlaku wędrówka może trwać od dwóch dni do kilku miesięcy, zwykle pokonując dziesiątki mil każdego dnia. Turyści często noszą własny sprzęt i jedzenie w paczkach, które mogą ważyć 20 funtów lub więcej, co stanowi dodatkowe wyzwanie fizyczne.

„Wykonuję o wiele więcej pracy siłowej dla plecaków niż kiedykolwiek dla Ironman” – mówi Godesky. „Kiedy nosisz plecak, codziennie dostaniesz sporą zmianę wysokości. Nie ma wątpliwości, że uczyniło mnie to silniejszym biegaczem i triathlonistą.” Wiele strategii treningowych zastosowanych przez Godesky w ramach przygotowań do jej wielodniowych wysiłków, takich jak wędrówki i bieganie z obciążoną kamizelką, opłaciło się w jej wysiłkach wyścigowych. Godesky mówi, że oprócz zwiększenia sprawności fizycznej, czas spędzony na szlakach czyni ją bardziej wytrzymałą zawodniczką, poprawiając jej zdolność do regeneracji po ciężkich sesjach i zapobiegając kontuzjom.

Wędrówka z plecakiem wymaga również wytrzymałości psychicznej. Oprócz tego, że wielogodzinne wędrówki trzeba pokonać godzinami na nogach, wymagają umiejętności nawigacyjnych i dbałości o szczegóły:Czy masz wystarczająco dużo wody, by starczyło na następną wiosnę? Czy dobrze racjonujesz żywność? Na rozwidleniu skręcasz w lewo, czy w prawo? Błędy będą popełniane – podczas wielodniowej wędrówki to prawie oczywiste – a nauka adaptacji i pokonywania to umiejętność, którą można łatwo przenieść na trasę wyścigu.

Ogromna satysfakcja z ukończenia wędrówki z plecakiem może również zapewnić pewną perspektywę do dalszego rozwoju jako sportowiec:„Po kilkudniowej wędrówce jednodniowy wyścig może wydawać się krótki” – mówi Godesky. „To wydaje się być szaleństwem, ale to prawda i pomaga mi to przeciskać się przez wiele godzin, w których ścigam się z Ironmanem”.

Z plecakiem dla sportowców wytrzymałościowych:najważniejsze wskazówki

• Zaplanuj wędrówkę, aby odbyła się po odzyskaniu sił po wyścigu „A” roku. „Fitness triathlonu to świetna baza do wędrówek z plecakiem” — mówi Godesky. „Stamtąd budujesz siłę fizyczną dla sprzętu, który będziesz nosić, i terenu, z którym się zmierzysz”.
• Jeśli nie masz czasu na wakacje, aby pokonać całą długość wybranego szlaku za jednym razem, rozważ zamiast tego wędrówkę po odcinkach, podczas której odcinasz odcinki szlaku, jak pozwala na to Twój harmonogram, wracając do cywilizacji w międzyczasie.
• Tak jak każdy plan treningowy, przygotowanie do wędrówki z plecakiem powinno być stopniowe. Zacznij od noszenia pięciofuntowego ciężaru w małym plecaku (lub załóż kamizelkę z obciążeniem), a następnie stopniowo buduj do pełnego wyposażenia, które będziesz nosić na przygodę.
• Naucz się umiejętności związanych z dziką przyrodą, biorąc udział w zajęciach z nawigacji, przetrwania i pierwszej pomocy u lokalnych dostawców sprzętu lub wydziałów parków.
• Nie myśl za dużo! Chociaż wiele hałasu robi się z superdługich wędrówek, takich jak Appalachian Trail lub Pacific Crest Trail, nawet dwudniowa przygoda w dziczy jest właśnie tym – przygodą.
• Pamiętaj, że piesze wędrówki to nie zawody:„Powszechne powiedzenie to »wędruj własną wędrówkę«” — mówi Godesky. „Oś czasu, mile, tempo, teren… do wyboru”.

[Wędruj swoją drogą do silniejszych wyścigów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053970.html ]