Jak Podnieś nogę do głowy

Czy jesteścheerleaderką ,tancerką lubuczestnik joga, podnosząc nogę do głowy może byćcenne umiejętności . Niestety , nawet najbardziej elastyczne ludzie mogą mieć problem ze znalezieniem ich środek ciężkości w tej pozie . Unosząc nogę do głowy wymaga dużą elastyczność , ale również wymaga równie dużo siły w nogach i brzuchu. To może trwać miesiące , aby osiągnąć swój nogę do głowy , ale po drodze dostaniesz dobry trening i uzyskać elastyczność i wzmocniona muscles.Things brzucha trzeba Foto jogi mat (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka wykonując kilka dynamicznych ćwiczeń rozciągających i układu krążenia . Swing nogi do tyłu i do przodu i na boki . Jeśli masz doświadczenie w jodze , można mieszać w niektórych powitania słońca , aby uzyskać ścięgna rozgrzane .
2

budować siłę w nogach . Trzymaj przysiady i rzuca lub wojownik wojownik I i II stwarza z jogi . Zastosowanie bilans stawia , jak rozstali stojącej , do pracy na wzmocnienie łydek . Przynosząc nogę do głowy wymaga dużo siły , jak będzie w całości na równoważenie wspieranie nogi.
3

budować siłę w abs. Abs muszą być zaangażowane , aby wyciągnąć nogi w górę w kierunku głowy . Połączenie tradycyjnych brzuszków i trzymając jedną nogę tak wysoko , jak to możliwe podczas równoważenia na drugiej nodze będzie również budować siłę ab . , Podczas gdy w tej pozie , należy włączyć ABS i uniknąć odchylając się do tyłu , aby zbudować jak najwięcej siły , jak to możliwe w niższych abs.
4

Wyciągnij ścięgna i biodra . Ćwiczyć różne odcinki codziennie , w tym podziałów lub pół podziałów , a także do przodu fałdy . Dużą elastyczność w ścięgna i bioder jest wymagane , aby wyciągnąć nogę na głowę . Aby naprawdę zwiększyć elastyczność , odcinki te powinny być wykonywane, gdyciało jest ciepłe. Odcinkach powinna być praktykowana codziennie , aby utrzymać elastyczność mięśni .
5

Podnieś nogę , którą przynosimy do głowy i zgięciu stopy chwycić obiema rękami . Wyprostuj nogi i unieś ręce dopóki nie można już osiągnąć . Kiedy ręce nie mogą już dotrzeć , przesuń je w dół w kierunku kostki i dalej ciągnąć nogę w kierunku głowy , uważając, aby nie obciążać mięśni. Choć może to zająć trochę czasu , w końcu dotrze . Imperium

[Jak Podnieś nogę do głowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032905.html ]