Godzinny trening:Piramida na bieżni poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu pochodzi od trenerki USAT Level I Marii Simone z No Limits Endurance. „Ten trening jest dobrym sposobem na utrzymanie większej intensywności pracy w rutynie poza sezonem i może być uwzględniony co drugi tydzień lub co 3 tygodnie” – mówi Simone. „Podczas gdy wielu z nas spędza większość czasu na treningu aerobowym o tej porze roku, małe dawki treningu progowego i ponadprogowego również mogą przynieść korzyści”.

Simone mówi, że intensywność pracy dla części interwałowych powinna oscylować wokół progowego tętna lub tempa. Każdy interwał staje się nieco trudniejszy, ale też nieco krótszy. Na przykład możesz dodać dodatkowy sześciominutowy interwał na początku i/lub dodać kilka dodatkowych jednominutowych maksymalnych wysiłków na koniec treningu.

POWIĄZANE:Trzy treningi biegowe na bieżni

Interwały piramidy progresywnej na bieżni

(45 minut, dodaj do 60 minut)

Rozgrzewka
10 minut, łatwa/Strefa 1
5 minut, stabilizacja/Strefa 2

Zestaw główny
5 minut, 85% maks. tętno lub tempo
1 minuta, łatwa regeneracja
4 minuty, 87% maks. tętno lub tempo (nieco mocniejsze niż poprzednie)
1 minuta łatwej regeneracji
3 minuty, 90% maks. tętno lub tempo (nieco mocniejsze niż poprzednie)
1 minuta, łatwa regeneracja
2 minuty, 95% maks. tętno lub tempo (mocniejsze niż poprzednie)
1 minuta, łatwa regeneracja
1 minuta, prawie maksymalny wysiłek
1 minuta, łatwa regeneracja

Ochłodzenie
10 minut łatwego spaceru lub biegu

POWIĄZANE:Treningi na bieżni w Turcji

Więcej godzinnych treningów.

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Godzinny trening:Piramida na bieżni poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053055.html ]