Godzinny trening:pływanie wytrzymałościowe poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Listopad jest tuż za rogiem, teraz jest idealny czas, aby skoncentrować się na ćwiczeniach pływackich o niższej intensywności, które są bardziej skoncentrowane na technice i mają charakter aerobowy. Ta konkretna sesja może zostać dostosowana na podstawie aktualnej kondycji i dostępnego czasu. Żaden z tych treningów pływackich poza sezonem nie powinien być trudny ani intensywny — wręcz przeciwnie.

Po 10-minutowej, zrelaksowanej i płynnej rozgrzewce (najlepiej mieszając uderzenia), rozpoczniesz zestaw przygotowawczy, który polega na wyciąganiu i możesz też dodać inny sprzęt, taki jak fajka, wiosła i pasek na kostkę. Zacznij od 200, a następnie za każdym razem opuść 25 z dystansu, więc podążasz za tym schematem:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Odpocznij 20-30 sekund między dłuższymi dystansami a 15 sekundami między krótszymi dystansami.

Główny zestaw obejmuje element do wyboru, w zależności od czasu i kondycji:pływanie 8 x 150 lub 8 x 100, z 30 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy każdym interwałem i delikatnym budowaniem wysiłku co dwa powtórzenia, czyli:interwały #1 i #2 są na poziomie 5/10 RPE (wskaźnik odczuwanego wysiłku); #3 i #4 to 6/10 RPE; #5 i #6 są przy 7/10 RPE; #7 i #8 to 8/10 RPE. Nie bój się zmniejszyć wysiłku tutaj i naprawdę wykorzystaj te pływanie jako okazję do skupienia się na słabościach w mechanice uderzeń:Jak ci idzie? Jaka jest pozycja twojego ciała w wodzie? A co z twoją głową? To tylko kilka rzeczy, na których należy się skupić. Jeśli masz wątpliwości, nad którymi obszarami należy popracować, poproś znajomego lub partnera treningowego o nagranie Twojego pływania i znajdź renomowanego trenera pływania, który pomoże Ci przeanalizować Twój ruch. To idealna pora roku, żeby to zrobić. Zakończ trening płynnym pływaniem 200-300.

Godzinny trening:pływanie wytrzymałościowe poza sezonem

Rozgrzewka

10 minut łatwego, zrelaksowanego pływania, najlepiej z mieszanką uderzeń, nie tylko freestyle

Zestaw przygotowawczy

200-175-150-125-100-75-50-25 z 20-30 sek. odpoczywaj na dłuższych interwałach, 15 sek. spoczywaj na krótszych

Wszystkie elementy do naciągania, z możliwością dołączenia dodatkowego wyposażenia, takiego jak fajka, wiosła i/lub pasek na kostkę

Zestaw główny

8 x 100 lub 8 x 150, 30 sek. odpoczynek między interwałami, postęp wysiłku co 2, więc pierwsze 2 @ 5/10 RPE; następne 2 @ 6/10 RPE; następne 2 @ 7/10 RPE; ostateczna 2 przy 8/10 RPE.

Opóźnienie

200-300 łatwe pływanie

[Godzinny trening:pływanie wytrzymałościowe poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054296.html ]