Ścięgno trening dla biegaczy

ścięgna zostały nazwane biegacze mięśnie . Większość ludzi ma bardzo słabe ścięgna , i to ogranicza możliwość uruchamiania szybko. Elastyczność hamujący nie jest zazwyczaj wystarczająca do pracy do jego potencjału. Aby ustalić program dla wytrzymałości ścięgna ,zawodnik musi najpierw przetestować dla całkowitego stężenia . Po drugie , sprawdzić czworogłowego do stosunku ścięgno , aby określić jak wiele pracy musi być dokonane . Na koniec , musi być określone, jeżeliścięgno jest wystarczająco elastyczna, aby działać poprzez optymalny zakres ruchu. Testowanie Ogólna Odcinek Siła

Ogólna siła nóg jestmiejscem, aby rozpocząć , aby zobaczyć , czyzawodnik jest gotowy do rozpoczęcia programu . Jeśli całkowita siła nóg brakuje,wystąpienie urazu ścięgna zwiększa się dramatycznie podczas cyklu treningowego . Aby przetestować ogólną siłę nóg ,sportowiec powinien używać prasy do nóg 45 stopni. Począwszy od kolana pod kątem 90 stopni ,sportowiec powinien zrobić test max jeden powtarzania : ile może być wciśnięty na raz . Dla biegacza rekreacyjnych ,jeden - rep max powinien wynosić 2,5 razy większą od ich masy ciała (150 funtów . Sportowiec powinien nie być w stanie zrobić 375 lbs . ) . Poziom ten powinien być osiągnięty przed rozpoczęciem wysiłku program.
Testowanie Quadraceps /Hamstring Stosunek

Większość sportowców czworogłowego , które są o wiele silniejsze niż ścięgna . Aby ustalić, gdziesportowiec musi pracować , test czworogłowego do ścięgno powinny być wykonywane . Badanie to powinno być wykonywane w pozycji siedzącej dla nóg i siedzącej curl nogi.

Wykonać w pozycji siedzącej dla nóg , umieszczając jedną kostkę pod rolki kostki na maszynie przedłużenia nogi i wykonać jedną powtarzania max . Zanotować wagę i powtórzyć po drugiej nodze. Przejść do pozycji siedzącej curl nogi i powtórz test dla obu nóg

Szukasz minimalnej proporcji 75 proc . ; jeślirozszerzenie noga jest 40 kg . ,curl nogi powinny być 30 .

Masy i wskaźniki powinny być jeszcze na obu nogach . Niesymetryczne nogi są szkodliwe dla postaci i ostatecznie spowodować obrażenia . Imperium Testowanie Hamstring Elastyczność

elastyczność Ścięgno jestkluczem do bycia aktywnym biegaczem . . Badania elastyczności ścięgno może być trudne , a wiele badań są przestarzałe i wymagają aktualizowane zakresy średnie wykres w zależności od wieku

jesttest praktyczny nazwieTest krok przez : Trzymaj miotły powyżej twój głowa z ramionami szerokość barków . Pochyl się od bioder i dotrzeć do drążka w kierunku podłogi . Zegnij kolana i krok przez kij jedną nogą w czasie, bez puszczania , a następnie z powrotem przez . Jeśli można to osiągnąć, elastyczność ścięgno jest wystarczające. Jeśli nie,rozciąganie rutynowych powinny być realizowane .
I ćwiczenia dla zwiększenia wytrzymałości
ścięgno

Większość ćwiczeń nóg w naciskiem na wzmocnienie siłowni czworogłowego grupy, trochę pracy w ścięgno udowe . Jeśli Twoje stosunki są z równowagi , działa w celu zwiększenia wytrzymałości ścięgna udowego z następujących ćwiczeń ; zrobić im jedną nogę w czasie zrównoważyć nogi .

1 . Podatne Hamstring Curl : leżąc na brzuchu na skłonnej ścięgna curl, powoli zwijają jedną kostkę w kierunku swoich pośladków , zachowując swój brzuch i biodra na ławce . Zachować powtórzeń wysoki na początku z niższych wag , a następnie przejść do większych obciążeń . Podnieś równo między dwóch nogach .

2 . Siedzą ścięgno Curl : W pozycji siedzącej w curl ścięgna , zegnij kolana i powoli doprowadzić pięty wam nasycić i wrócić ciężar do pozycji wyjściowej . Ponownie rozpoczyna się niższych powtórzeń , a następnie postęp i wyszedł równo między nogami .

3 . Rewers rzuca : Korzystanie hantle w każdej ręce do oporu , stoją stopy razem z ramienia , pleców i karku w jednej linii. Krok wstecz z jednej nogi , opuść kolana ślad nogi , ale nie dotykać podłogi , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz . Może to być wykonane na przemian nogi lub jednej strony za jednym razem. Wolę jedną stronę na raz do zmęczenia nogi szybciej . Rozpocznij z lekkich wag i postępu .

Wzmocnienie ścięgna , sportowcy będą silniejsze , szybsze i mniej podatne na zranienie i zobaczyć gwałtowny wzrost ich wydajności . Imperium

[Ścięgno trening dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030173.html ]