Godzinny trening:Godzina mocy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening pochodzi od trenera kolarstwa i triathlonu Jesse Moore'a z Moore Performance Coaching. Został zaprojektowany, aby poprawić rytm i siłę mięśni, aby nie tylko poprawić jazdę na rowerze, ale także pomóc poprawić bieganie z roweru. Możesz sprawdzić jego kolumnę Dear Coach, która dotyczy poprawy rytmu, tutaj.

Po dobrej i dokładnej rozgrzewce (15-20 minut przechodząc od wskaźnika postrzeganego wysiłku (RPE) 4/10 do RPE 6/10), będziesz naprzemiennie wykonywać pięciominutowe interwały przez maksymalnie godzinę, przechodząc od pięciu minut przy 60-70 obr./min w strefie 3 (pomyśl o RPE 6-7/10) do pięciu minut przy 90-100 obr./min w strefie 2 (RPE 5/10) — bez przerw między nimi. Rozpoczynając tę ​​sesję po raz pierwszy, wskazane może być skoncentrowanie się na 30-35 minutach naprzemiennej kadencji, z długoterminowym celem budowania do 60 minut.

Moore powiedział:„Istnieje tutaj wiele odmian, w zależności od tego, jak trudne jest to dla ciebie. W miarę jak moi sportowcy stają się sprawniejsi i silniejsi i zaczynają dostosowywać się do tego treningu, ogólnie lubię zwiększać czas trwania niskiej kadencji 3 strefy, jednocześnie utrzymując ten sam czas wysokiej kadencji”.

Zakończ sesję 5-10 minutami zrelaksowanego, łatwego pedałowania.

Godzinny trening:godzina mocy

Rozgrzewka

15-20 min. postępujący wysiłek od RPE 4/10-6/10

Zestaw główny

Alternatywnie:

5 minut. przy 60-70 obr./min, strefa 3 lub RPE 6-7/10

5 minut. przy 90-100 obr./min, strefa 2 lub RPE 5/10

Brak przerw, ciągła jazda, do 60 minut.

Ochłodzenie

5-10 min. łatwa, zrelaksowana jazda

Jesse Moore jest właścicielem Moore Performance Coaching. Ukończył fizjologię ćwiczeń na UC Davis i jest certyfikowanym trenerem USA Cycling z ponad 15-letnim doświadczeniem w pomaganiu sportowcom w osiąganiu ich celów. Ścigał się w Mistrzostwach Świata Ironman, kończąc w pierwszej dziesiątce w swojej grupie wiekowej, a także lubi biegać ultra, jeździć na szutrze i ścigać się w SwimRun.

[Godzinny trening:Godzina mocy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054337.html ]