Godzinny trening:pełen mocy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jednogodzinny trening w tym tygodniu zapewnia zabawny i dynamiczny sposób na utrzymanie jak największej świeżości formy i sprawności, bez ryzyka osłabienia układu odpornościowego. Ponieważ podczas globalnej pandemii wielu sportowców stara się utrzymywać trening na poziomie wytrzymałości tlenowej, ważne jest, aby dostosować poziom wysiłku — ale nadal możesz być kreatywny podczas sesji takich jak ten trening na rowerze z wybuchem mocy, który obejmuje bardzo krótkie wysiłki nerwowo-mięśniowe.

Po 15-minutowej rozgrzewce — stopniowo zwiększając wysiłek do 6/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku) — rozpoczniesz zestaw przygotowawczy składający się z czterech rund z dwuminutowymi interwałami, zwiększając wysiłek z 6/10 do 8 /10 RPE w trakcie każdego dwuminutowego odcinka. Powinny one być płynne, skupiać się na płynnym pedałowaniu i dobrze kontrolować wysiłek. Pomiędzy każdymi dwuminutowymi interwałami poświęć minutę na odpoczynek/łatwą jazdę. Pod koniec tego zestawu przygotowawczego powinieneś czuć się gotowy, aby uderzyć w zestaw główny. Przygotuj się, jest dobry!

Główny zestaw obejmuje jazdę (w stałym tempie aerobowym, pomyśl o 7/10 RPE) przez 24 minuty, ale co trzecią minutę robisz 10-sekundową serię poza siodełkiem, utrzymując wysoki rytm (100+ obr./min), ale z maksymalnym wysiłkiem — tylko przez 10 sekund, nie więcej. Usiądź płynnie z powrotem i kontynuuj jazdę w komfortowym tempie aerobowym, aż nadejdzie czas na kolejny 10-sekundowy wysiłek i tak dalej, aż powtórzysz osiem razy (24 minuty).

Ochłodź się przez 8 do 10 minut, obniżając tętno i tętno, a także spłukując nogi za pomocą łatwego pedałowania z wyższą kadencją.

Trening kolarski Power Burst

Rozgrzewka

15 minut, stopniowo zwiększaj wysiłek do 6/10 RPE
Zestaw przygotowawczy:4 x 2 minuty, budując wysiłek od 6/10-8/10 w każdym interwale. Odpocznij przez 1 minutę między każdym z nich.

Zestaw główny

Jedź w komfortowym tempie aerobowym przez 24 minuty, ale co trzecia minuta uderzaj w 10-sekundową serię po wyskoczeniu z siodła, przy maksymalnym wysiłku, utrzymując kadencję 100+ obr./min. Płynnie przechodź z powrotem do aerobiku po każdej serii.

Ochłodzenie

8-10 minut łatwej, zrelaksowanej jazdy.

[Godzinny trening:pełen mocy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054078.html ]