Godzinny trening:jazda na rytmie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli chodzi o trening rowerowy, triathloniści bardzo łatwo mogą skupić się wyłącznie na sprawności i przeoczyć technikę. Zawsze dobrze jest spędzić trochę czasu co tydzień — nawet jeśli jest to tylko krótki czas — zastanawiając się jak jeździsz na rowerze, a nie tylko masz obsesję na punkcie watów, interwałów i wysiłków. Ten trening doskonale łączy te dwa elementy, w tym pedałowanie na jednej nodze z pewnymi interwałami, które pomogą Ci poprawić kondycję.

Rozgrzej się delikatnie przez 15-20 minut, a następnie rozpocznij ćwiczenia na jednej nodze. Odepnij jedną stopę, trzymając ją z dala i skup się na płynnym pedałowaniu drugą nogą przez minutę. Zwróć uwagę na cały skok pedału, zwracając uwagę na martwe punkty i starając się zapewnić stały nacisk przez cały skok pedału. Twoja kadencja powinna wynosić 80-90 RPM (obrotów na minutę). Przełącz się na drugą nogę na jedną minutę. Powtórz ten wzór. Jedź spokojnie przez pięć minut, a następnie rozpocznij jazdę rytmiczną.

Jazda rytmiczna jest tak nazywana, ponieważ wchodzisz w wygodny rytm, tempo i wysiłek – i po prostu się w tym trzymasz. Znajdź swój rytm i wejdź w rytm! Wysiłek powinien znajdować się na górnym końcu wygodnego zakresu, około 7/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku). Chcesz pozostać zrelaksowany i skupić się na jeździe tak płynnie, jak to możliwe, pamiętając o płynnych kołach, które właśnie pedałowałeś na jednonożnych ćwiczeniach i przykładając siłę przez cały czas. Pozostań zakotwiczony w siodle i nie zmuszaj ani nie forsuj tych wysiłków; niech moc pochodzi z dobrego pedałowania, a nie z czystej brutalnej siły lub dużego wysiłku. Staraj się utrzymywać rytm w zakresie od 85 do 90 obr./min. Spodziewaj się, że twoje tętno będzie rosło wraz z postępem interwału, ale nie powinno być to zbyt niewygodne. Jedź spokojnie przez dwie minuty i powtórz ten schemat trzy razy.

Zakończ go 5-10 minutami płynnego, łatwego pedałowania i dobrze się zregeneruj.

Rozgrzewka

15-20 minut łatwe

Zestaw główny

4 x 1-minutowe ćwiczenia na jedną nogę, 1 minuta na nogę, a następnie zmiana
5 minut łatwego odpoczynku
3 x 5 minut „jazdy rytmicznej” z 2 minutami łatwej przerwy między każdą z nich.

Opóźnienie

5-10 minut zrelaksowanego, łatwego kręcenia

[Godzinny trening:jazda na rytmie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053899.html ]