Godzinny trening:powtórki z szybkim zakończeniem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Doskonal mocne wykończenie dzięki temu prostemu, ale ciężkiemu treningowi interwałowemu.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Alison Kreideweis, 2x USAT All-American, 2x Team USA i współzałożycielki Empire Tri Club w Nowym Jorku. Alison posiada certyfikaty USAT, USATF, NASM, Mad Dogg i Schwinn Cycling oraz posiada certyfikaty specjalizacji w zakresie treningu przed- i poporodowego. Konkuruje i trenuje od 17 lat.

„Chociaż ważne jest, aby dobrze pływać i jeździć na rowerze, wiele wyścigów wygrywa się w biegu” – mówi Kreideweis. „Jeśli cały czas biegasz w tym samym tempie i dystansie, twoje ciało w końcu się aklimatyzuje i przestajesz widzieć wyniki. Aby poprawić wydajność i pomóc w utracie wagi, ważne jest, aby włączyć do treningu treningi szybkości. Podczas gdy tempo Twoich zawodów zwalnia pod koniec wyścigu, treningi takie jak ten pomogą Ci dobrze ukończyć wyścig”.

Ten trening można wykonać na torze, bieżni, w odmierzonych odstępach na drodze lub za pomocą zegarka GPS. Kreideweis zaleca prowadzenie tego treningu na pofałdowanych wzgórzach, jeśli Twój kluczowy wyścig będzie miał pagórkowaty przebieg, aby pomóc przygotować Twoje ciało do terenu, w którym odbywa się dzień wyścigu. „Celem tego biegu jest pomoc w utrzymaniu/zwiększeniu prędkości w celu szybkiego ukończenia wyścigu, gdy nogi zaczynają się męczyć”, mówi. Wysiłki mogą być procentem maksymalnego tętna lub odczuwanym wysiłkiem. Zarówno rozgrzewka, jak i rozluźnienie odbywają się w tempie konwersacyjnym, podczas gdy wysiłki powinny być wystarczająco trudne, gdy rozmowa byłaby trudna lub niemożliwa. Zaplanuj to jako kluczowy trening na cały tydzień i zapewnij odpowiedni odpoczynek przed i regenerację po nim, aby uzyskać maksymalny efekt. Zachowaj również ten trening od połowy do końca sezonu – nie w fazie podstawowej.

POWIĄZANE: Plan treningowy No-Fade 70.3 Run Triathlon

Rozgrzewka:
10 minut lekkiego biegu, powoli budujący do 50% wysiłku

Zestaw główny:
1 mila przy 70 procentach wysiłku
3/4 mili przy 80 procentach wysiłku
1/2 mili przy 90 procentach wysiłku
1/4 mili przy najlepszym wysiłku
1 minuta aktywnego odpoczynku ( spacer lub lekki jogging) między każdym interwałem

Ochłodzenie :
5-10 minut łatwego joggingu/spaceru

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:powtórki z szybkim zakończeniem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053399.html ]