Godzinny trening:drabina tempa jazdy na rowerze

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od certyfikowanego przez USAT trenera Michaela Gallaghera z Rogue TRI Performance w południowym Oregonie. Gallagher jest także triathlonistą i biegaczem ultra.

Ten trening tempowy najlepiej wykonywać w połowie fazy treningowej, ponieważ wymaga ciągłego zwiększania intensywności części roboczej w miarę skracania się czasu spędzonego na pracy. Jest to krótki, ale wymagający zestaw, w którym zaczynasz stosunkowo łatwo, ale kończysz powyżej swojego FTP (przeczytaj tutaj aby uzyskać więcej informacji na temat FTP).

„Dodanie tego treningu do treningu pomoże Twojemu ciału przyzwyczaić się do wykonywania negatywnych podziałów (dobra rzecz) i pomoże zwiększyć próg mleczanowy” – mówi Gallagher. „Treningi o wyższej intensywności pomagają zwiększyć wydajność na wiele sposobów, ale pamiętaj, aby powoli budować te treningi podczas faz treningowych”.

Najlepiej wykonać na trenażerze w pomieszczeniu, aby zminimalizować rozpraszanie i przeszkadzanie, ten zestaw można również wykonać na zewnątrz na otwartej drodze.

Rozgrzewka
10 minut łatwo, włącz 3×1 min przy ponad 100 obr./min

Zestaw główny
5 minut przy 55-65% FTP (częstotliwość postrzeganego wysiłku:4/10)
4 minuty przy 85-90% FTP (RPE:6+/10) 1 minuta regeneracji wytrzymałościowej
3 minuty przy 95 –105 procent FTP (RPE:7+/10) 2 minuty regeneracji wytrzymałości
2 minuty przy 105–110 procent FTP (RPE:8+/10) 3 minuty regeneracji wytrzymałości
1 minuta 115–120 procent FTP (RPE:9/10) 4 min regeneracji wytrzymałości

Powtórz cały zestaw dla ustawionego dystansu lub czasu.

Ochłodzenie
5 minut łatwego kręcenia

[Godzinny trening:drabina tempa jazdy na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053677.html ]